Ukens o-meny, uke34

Hei Team!
Det har vært en lang sommerferie og Vareggerne har presterte bra, med mange gode resultater.  Den beste  var  VM sølvmedalje til Håkon Westergård!

Nå har vi foran oss høstsesongen med mange nye utfordringer. Nedenunder er en  kort oversikt over de viktigste  konkurranser for klubben:

22.08. NM Ultralang
29-30.08. KM lang og KM Stafett (uttaksløp for NM stafett)
5-6.09. Vestlands Mesterskap Mellom og stafett på Førde.
10-13.09. NM Uka i Levanger
18-20.09. NM natt og NM junior stafett i Raumar
25-26.09 STOLTZEN OPP + Klubbens Dugnad
07-11.10 samling  og  25 Manna i Sverige.
17.10.  Blodslitet
12-31.10 er mellom sesonger hvile periode
I tillegg det blir Pokalkampog og Sprintcup hver annen tirsdag.

Fra 14.10 begynner vi med Nattcup serie.
Som trener ønsker jeg å rette treningene våres mer  med  fysisk intervaller slik at vi kan forbedre oss på 3000m og Stoltzen Opp. Derfor vi skal bruker Stevnekarusellen og StoltzeKarusellen.

Plan for uke 34

Mandag 17.august
Fremmøte ved Badstuen  kl.18:00 + felles jogg 60 minutters rolig langkjøring mot Isdalen. Kl. 19:00  løpeteknikk øvelser 10 min +  2 serier 5*100m/100m + trappe hopper 15 min + 10min neddjogg.

Tirsdag 18.august
Pokalkamp #5 http://eventor.orientering.no/Events/Show/4691 med påmelding frist innen kl.22 17.08. Husk å ta deltagelse det er veldig viktig for Varegg å kjempe for poenger.

Rekrutter oppfordres til å stille

Onsdag 19.august
Rolig langkjøring 80-90 min med kart (korridoren) over Rundemanen kl.18 fra Badstuen. Terreng sko anbefales.

Torsdag 20.august
Kl.18:00 fremmøtte ved Badstuen. Oppvarming til Skansemyren 20 min + lange intervaller 600 + 1000 + 1200 + 2000m / 1.30 min  restitusjon + 2*400/200 + styrke trening 25-30 min + 15 min ned jogg. 2

Rekrutter:Trening fra Badstuen kl 17.30

Fredag 21.august
Fridag eller alternativt lett trening 40 min. 

Lørdag 22.august

NM Ultralang eller kl.11 fra Badstuen progressivt langkjøring 50  min + 30 min oppvarming og ned jogg.

Søndag 23.august
kl.11 rolig lang kjøring 90-100 min fra Badstuen.

Ekstra info:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 NM uka påmelding med frist innen 24.08. Dette vi trenger for å bestille overnatting plass og reise.

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1260
Alan Cherry er tur leder.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Velkommen til Vestlandsmesterskapet 5-6 september

Vi reiser fra Bergen med privatbiler lørdag formiddag slik at vi rekker starten på o-løpet i Førde klokken 15.00. Søndag blir det avreise etter at o-løpene er ferdige, og vi er hjemme igjen om ettermiddagen.

Jeg har reservert 55 overnattingsplasser i leiligheter og på rom hos Førde gjestehus og camping.

Informasjon om o-løpene er her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/4687

Dette er et arrangement som passer fint for både nybegynnerfamilier og viderekomne o-løpere med løyper lagt i et forhåpentligvis fint terreng.

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten bruk av alkohol.

Frist for påmelding er mandag 24. august

Ønsker du å være med, meld deg på her: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1256

Er det noen spørsmål kan Ørjan Svaland Aas (48121059, oerjan90@hotmail.com) kontaktes.

Hilsen Ørjan

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding for 25 Manna stafett og trening leiren 07-10.10.2015 med frist innen 30.08.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1261
Dette er gøy stafett for alle alder både unge og gamle, og vi trenger 25 personer for å fullfore en lag. Hvis det blir mer folk, da alle få løpe enten 25 Manna stafett eller individuelt. Hvis det blir mindre enn 25 personer, da blir det turen bare for treningsleiren fra 07.10 og alle løpe individuelt på 25 Manna.
25 Manna innbydelse med etappe system:
http://eventor.orientering.se/Documents/…/22146/2/Invitation.
Sverre Ottesen er tur leder.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Påmelding for KM-stafett 30.08.

Stafett er gøy, om det er Tiomila, NM, Kompisstafetten eller KM. Det vet alle som har vært med tidligere. I årets KM-stafett ønsker vi å ta Varegg mot nye høyder, særlig med tanke på deltakelse. Alt ligger til rette for dette: Gode resultater og stor deltakelse i stafetter tidligere i år, ferien er ferdig, og kort vei til løpsarena. Tenk hvor moro om vi kan stille mange lag. Da blir det enda gøyere å konkurrere. Hvem kan delta i KM stafett da? Stafettklassene går fra aldersgruppen D/H 11-12 og oppover. Er du yngre enn 11 år kan du likevel delta i MIX-klasse om du takler en C-løype.
For at vi skal få satt opp lag på en ryddig og god måte vil vi at alle som vil løpe KM-stafett melder seg på via denne lenken: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1239 , innen søndag 23.august. Så vil vi sette oss ned å komponere lagene etter beste måte: Gernot og John for D/H 11-12, Jan for D/H 13-16 og Slava for D/H 17- (og resten).
Da håper vi på ny deltakerrekord i årets KM
Slava/Jan

 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.

16.08.15