UKENS O-MENY, UKE11

Hei Team!

Plan for uke 11

Mandag 11.mars

Kl.18 oppvarming  30 min  fra Badstuen til Skansemyren.  Det blir spenst- og hurtighetstrening med Jan.  Ferdig med nedjogg på Badstuen kl.19:30.  

 
Tirsdag 12.mars 

Interval trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB i kommentarerfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 3-4 serier 5*400m (i 3-4) / p.1 min med 3 min serie pause + 10 min ned jogging + 10 min tøyning    (treningsmengde 10 - 12 km)

Onsdag 13.mars 

Nattcup finale på Stendskogen. Alle som satset på 10Mila natt etappene bør være med!  Påmelding innen mandag 11.03. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10956 

Torsdag 14.mars 

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Rekruttene skal trene nær Krohnengen skole. Hvis været tillater starter vi med løping ute, deretter er vi i gymsalen. Oppmøte ved Krohnengen gymsal kl. 18, ferdig kl. 19. Ta med refleks og litem lykt.

Fredag 15.mars 

Fri

Lørdag 16.mars 

O-teknisk sprint  trening kl.11 på Fyllingsdalen. Påmelding og detaljene via FB. 

Søndag 17.mars 

Langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Arrangøroppgaver 2019 - ber alle registrere hvilke løp man kan være arrangør på her:

https://doodle.com/poll/tdkv9xc6w5vke98c

Flott om du kan angi i kommentarfeltet dersom du har anledning til å være løpsleder, løypelegger eller tidtaker/resultatansvarlig.

Det viktig som  skjer i Januar-Mars:

19.03. Urb-O #7  Jaktstart ved Badstuen:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10786 

31.03. Kristtornløpet (HOK - ranking) på Stord http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609 10Mila uttaksløp. 

Slava