Ukens O-meny, uke 8

Hei Team! 
I slutten av denne uken skal vi reiser til Spania på treningsleiren i Alicante.

Plan for uke 08.
Mandag 16.februar.
For de som var på ski leiren anbefaler jeg å ha restitusjonsdag. Resten som vanlig fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.

Tirsdag 17.februar
Urb-O #6. Info og påmelding her For Vareggere fremmøte kl. 17:20 på samlingplass. Oppvarming 10 min + terskel løp 3 km rund Store Lugegårdsvannet + Urb-O felles start 2,5 km + neddjogg 10 min.

Onsdag 18.februar
Rolig langkjøring 80 min. Frammøte kl.18:00 i Badstuen.

Torsdag 19.februar
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55. Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper. Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan. Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. I uke vi skal løpe oppvarming 15 minutter til Store Lungegårdsvannet + 3*3km gruppe fart-lekk marsjen / 2 min pause. Siste rund løper vi litt over terskel (90-93% av max puls) + nedjogging 15 min  De som skal til Spania leiren dropper styrke trening pga tidlig reise til Spania.

Rekrutter: Innetrening på Krohnengen skole klokken 18-19. De eldste (født i 2003) tar med både ute og innetøy for en 15 minutters joggetur ute først.

Fredag 20.februar
Hoved del av klubb reiser tidlig til Spania for 7 dager trening samling.

Lørdag 21.februar 
Spania leiren. For de som holder seg hjemme det finnes friidrett opplegg.

Søndag 22.februar 
Spania leiren. For de som holder seg hjemme det finnes friidrett opplegg.

---------
Urb-O Neste Urb-o #7 (vanlig start) blir 03.03.2015. Ansvarlige er Alan (løypelegger), Kasper (kontrollør), Per Harald (tidtakking), og Kristin (kart designer). Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er her
--------
10Mila etappeønsker. Vennligst skriv her innen 01.03 hvilken etappe foretrekker/kan du å løpe - dag/natt, mellom/lang.
Slava. 13.02.

With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445