UKENS O-MENY, UKE 7

Hei Team! 

På forrige tirsdag ble det tatt ut første gruppe  til 10Mila. Gratulerer til Oskar Røen, Kristian Rykkje, Markus Kjærner-Semb, Stian Rykkje, Mathias Rosenlund, Kristine Fjellanger og Christiane Trosse med plass på laget! Finale uttak skal gjøres  etter 17.april. Slik at alle kunne løpe KM natt, det ble byttet ut  Smaaleneneløpet for Norwegian Spring.

KM Lang 2018

Har du lyst til å være løpsleder for KM Lang på Kvamskogen lørdag 2. juni?

Nytt kart, flott terreng, kjempekjekke med-arrangører som fikser alt mulig, og ikke minst en knallflink løypelegger, Jonatan R. Drake. 

Send Lene en mail (lrykkje@bkkfiber.no) hvis du kan tenke deg oppgaven!

I Eventor under klubbaktiviteter rubrikk ble lagt ut mange påmeldinger for vår konkurranser.  Vennligst meld dere snarest mulig.  http://eventor.orientering.no/Activities?organisationId=368

 Plan for uke 7

Mandag 12.februar

kl.18 rolig langkjøring 45.min + styrketrening med Oskar på Skansemyren. Vi begynner med styrke trening   kl.18:45. Ferdig kl.19:15. 

Tirsdag 13.februar

Intervaller på Leikvanghalen. Vi begynner kl.18:30.

Oppvarming, løpsdrill,terskel: 1.200 m./ 5 min.

Intervaller: ungdom: 3 x 200m (1 min. pause) + 2-3 x 1.000m (3 min. pause) + 2 x 5 x 200m (3 min. seriepause og 1 min. pr. intervall) + 5 x 60m. Totalt: 5.900 m

jr./sr.: 3 x 200m (1 min. pause) + 3-5 x 1.000m (i3-4) (3 min. pause) + 2 x 10 x 200m (3 min. seriepause og 1 min. pr. intervall) + 5 x 60m. Totalt: 9.900 m Nedjogg

Tøying

 Onsdag 14.februar

Nattcup #5 ved Varden skole. 10M uttaksløp! Alle natt satsene må være med! Påmelding via Eventor innen 12.02. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9489

Torsdag 15.februar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller med Slava. Kl. 19.30 har vi ballspill, styrke og tøying på Krohnengen skole. Ferdige kl.20:45. 

Rekrutter: Oppmøte ved gymsalen kl.18:30, ferdig kl.19:30. Ta med refleksvest og lykt. 

Fredag 16.februar

 Fri dag eller alternativ trening.

Lørdag 17.februar

HOK felles lørdags trening ved Nesttun idrettsplass.  Her blir sprint sløyfene. Påmelding innen 15.02. på Eventor   http://eventor.orientering.no/Events/Show/9533

Søndag 18.februar

Langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

 Pass på de nærmeste påmeldinger til konkurranser som skal skjer i april:

- Reisepåmelding for KM natt og Kristornløpet 7-8.04.2018 med fristen innen 2.03.2018                                     http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2405

- Reisepåmelding for Lørdagskjappen og Smaaleneneløpet 7-8.04.2018  (NC senior og U23) med fristen innen 1.03.2018   http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2406

- Reisepåmelding for Norwegian Spring 13-15.04.2018 med fristen innen 10.03.2018                                             http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2407

 Bergen Sprint Camp 2018

 Varegg arrangerer BSC 16.-18. mars. Vi fornyer oss i år - nytt spennende løypekonsept og nytt kart. Og inviterer i tillegg alle til avslapning og pleie av støle muskler i Ado arena lørdag kveld - før felles løpermiddag, premieutdeling og foredrag. NOF arrangerer også Camp Norway- sprintsamling under BSC. 

 Ber ALLE ungdommer, juniorer og satsende seniorer i Varegg melde seg på BSC-helgen NÅ. Mange påmeldte gir flere påmeldte- og vi trenger at dere får påmeldingen i gang! Meld dere på både løp og sosialt opplegg:

http://eventor.orientering.no/ Events/Show/9101

 Alle voksne oppfordres til å sette av helgen for BSC. Vi trenger deres engasjement, gode og smittende humør og fantastiske dugnadsvilje for å gjøre BSC 2018 til den flotte o-helgen vi ønsker. Ber alle så snart som mulig registrere her når man kan delta. Registrer også dersom dere ikke har anledning til å delta:

https://doodle.com/poll/ 3534qpesx9fq8g27

Hva skje i Januar-Februar:

20.02. Urb-O #7 – felles start. http://eventor. orientering.no/Events/Show/ 9293 Ansvarlige: Stian, Tora, Kristoffer, Oskar R. 

24.02-03.03. Vintersamling i Alicante (Spania).

Slava