UKENS O-MENY, UKE 7

Hei Team!

18.02. Kl. 19:30 - 20:30 det blir klubbkveld i Badstuen nede med tema "10Mila første uttak" og "praktisk info for vintersamling i Alicante". Alle som reiser til Spania bør være med.   Frukt og enkelt mat skal serveres. For å vite hvor mye mat bør kjøpes vennligst meld deg på følgende lenken: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2889

OBS! Husk at 10Mila og Jukola påmelding frist går ut på mandag 11.02.2019. 

Påmelding til 10 Mila 2019  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2880

Påmelding til Jukola 2019  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2881

Plan for uke 7

Mandag 11.februar

Kl.18 sosialt rolig langkjøring  45 min  fra Badstuen  mot Isdalen. Felles for alle at vi treffes kl.18.50 på Skansemyren for 25 min  styrketrening med Markus. Ferdig med nedjogg på Badstuen kl.19:45.  

 
Tirsdag 12.februar

Interval trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB i kommentarerfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 3-4 serier 5*400m (i 3-4) / p.1 min med 3 min serie pause + 10 min ned jogging + 10 min tøyning    (treningsmengde 10 - 12 km)

Onsdag 13.februar

Nattcup #5 med påmelding innen 11.02. via Eventor:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10955

Alle som satser natt etapper på 10Mila bør være med.  

Torsdag 14.februar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Rekruttene skal trene nær Krohnengen skole. Hvis været tillater starter vi med løping ute, deretter er vi i gymsalen. Oppmøte ved Krohnengen gymsal kl. 18, ferdig kl. 19. Ta med refleks og litem lykt.

Fredag 15.februar

Fri

Lørdag 16.februar

Anbefales motbakke-intervaller  kl.11 med Melkesyre, eller kl.15 flate intervaller i Isdalen med friidrettsgruppe. 

Søndag 17.februar

For de som er i Bergen langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Reise påmelding  til SPRINTLIGA I STAVANGER 29.-31.3. med frist innen 03.03.2019 https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2897

Denne helgen braker NOF sin nasjonale sprintliga igang. Her blir det to dager med høykvalitets sprintløp. For alle i alderen 17-34 som satser på sprint er dette en svært viktig helg å være med på. For løpere fra 15 år som satser på sprint, er det også mulighet å delta.

Les mer om sprintliga ved å gå inn i eventor på påmelding:  https://eventor.orient....

Alle andre Vareggere anbefaler vi deltar på Kristornløpet denne helgen.

Det viktig som  skjer i Januar-Mars:

19.02. Urb-O #5 Individuelt start ved Nordnes skole med påmelding innen 18.02. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10784

23.02.- 03.03. Vinterferie o-samling i Alicante.

05.03. Urb-O #6  Sløyfer ved Skansen brannstasjon med påmelding innen 04.03. via Eventor   http://eventor.orientering.no/Events/Show/10785 

13.03. Nattcup finale  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10956 

19.03. Urb-O #7  Jaktstart ved Badstuen:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10786 

 31.03. Kristtornløpet (HOK - ranking) på Stord http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609 10Mila uttaksløp. 

Slava