Ukens O-meny, uke 7

Hei Team! Det blir "mengde" uke med 13-15 timer og vi skal reiser til Strandebarm på fredag på ski/fysisk treningssamling.

Plan for uke 07.

Mandag 09.februar.

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 10.februar

Friidrett intervaller på Leikvanghallen - 4-6 serier2*200/200+400/400 + test 400m. Felles kjøring fra Badstuen kl.17:45.

Onsdag 11.februar

Nattcup 5. Påmelding på Eventor innen mondag 09.02 kl.23:59.

Torsdag 12.februar

Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55. Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper. Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan. Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. I uke vi skal løpe oppvarming 15 minutter til nedre Fløybanestasjon + 4*5 min terskel løp motbakke med pause 2 min imellom drag (85 - 89% av max puls) + nedjogging 15 min. Rekrutter: Innetrening på Krohnengen skole klokken 18-19. De eldste (født i 2003) tar med både ute og innetøy for en 15 minutters joggetur ute først.

Fredag 13.februar

Vi reiser til Strandebarm. Folk ordner seg/avtaler transport selv. Sjekk potensielle sjåfører på påmeldingslisten. Pris: kr. 500. Dette inkluderer to overnattinger, fullpensjon, sengetøy, håndkle, fri benyttelse av idrettshall og svømmehall. Har du spørsmål så ta kontakt med turleder: Jan Kjærner-Semb, mob. 98249722

Kl. 18: skitrening på Sjusete, 90 min. Obs. Det koster kr. 60 å parkere hver dag. Kl. 20.30: middag.

Lørdag 14.februar Kl. 9: avreise til Sjusete. Skitrening 10-12, 120 min. Kl. 13: lunsj Kl. 16: oppvarming (løping), styrke, ballspill og bading, 120-180 min. Kl. 19.30: Middag

Søndag 15.februar Kl. 9.30: rolig langkjøring 90 min. + bad Kl. 13: lunsj Kl. 14: avreise til Sjusete. Skitrening 15-17, 120 min. Kl. 17: retur Bergen.

--------

EKSTRA INFO Strandebarm ski- og treningsleir

Det ser ut til at vi blir en stor og god gjeng som reiser til Strandebarm. I skrivende stund er vi 23 deltakere. Værmeldingen er medium, men det er mye snø i området, så løypene skal likevel være bra. Husk smørning for våt snø, mye skiftetøy, og ikke minst kortbukse, t-skjorte, innesko og badebukse. Vi har to kvelder, så fint om noen tar med seg kort eller noe annet gøy. Når det gjelder transport så håper jeg alle klarer å ordne seg. Ut fra påmeldingene er det ihvertfall nok bileiere. Vi sover stort sett på tomannsrom. Jeg setter opp romfordeling i beste mening, så får dere vente i spenning, og eventuelt bytte innbyrdes fredag kveld.

Da gleder jeg meg. Så sees vi på Sjusete fredag kl.18, eller til middag på Sportellet kl. 20.30

Jan

---------

Urb-O Neste Urb-o #6 (felles start) blir 17.02.2015. Ansvarlige er Olav (løypelegger), Jonatan (kontrollør), Helge Roselund (tidtakking), og Mathias Roselund (kart designer). Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er her

--------

10Mila etappeønsker. Skriv her hvilken etappe foretrekker/kan du å løpe - dag/natt, mellom/lang.

Slava. 08.02.