Ukens O-meny uke 51

Hei Team!
Det var fin innsats på Førjulsnatten. Vegard, Ingrid, Olav, Kristian, Jørn fikk plasser på pallen.
Resultatlist og strekktider her

Plan for uke 51.
Denne uken øke vi mengde med 3-5 timer.

Mandag 15.desember
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00.
45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 16.desember
Fremmøtte kl. 17:45 ved Badstuen. 10 min oppvarming + 15 min terskel løp + Urb-O #3.art Felles start kl.18:15. Påmelding før kl.10:00 tirsdag her
Husk refleks vest og lade lykten!
.
Onsdag 17.desember
Sykkel tur 100-120 min. Fremmøtte kl.18:00 ved Badstuen.
Tenker å bestiller timer på SiB på spinning trening pga uvær. Dersom det lykkes, gir jeg ekstra info på Varegg Facebook side.

Torsdag 18.desember
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.

Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava.
I uke vi skal løpe motbakke terskel intervaller fra nedre Fløybanenstasjon 4*5 min + 2*3 min på flat på Fløyen.

Basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.

Rekrutter har ikke flere treninger før jul.

Fredag 19.desember
Fri dag eller alternativt trening 60 min (I-1)

Lørdag 20.desember
O-teknikk intervaller med felles start. Det blir på Fløyen eller Frekhaug. Avhengig av vær forhold. Nøyaktig sted kommer på FB på fredag.

strong>
Langkjøring 110-120 min + badstuen etterpå. Fremmøtte kl.11 ved Badstuen.

EKSTRA INFO
-----------------------------------------------------------------------
Urb-O
Ansvarlige for Urb-O #3 blir 16.12.2014 er Oskar, Ingunn, Ingrid, Kårhild.
Neste Urb-o #4 blir 20.01.2015 ansvarlige er Ronny, Kristian, Vibeke og Kristiane. Dersom dato passe ikke for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava..
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasse her hvor du kan finne forskjellige klubb dokumenter. Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.
14.12.14

With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445

14.12.14