UKENS O-MENY, UKE 50

HEI TEAM!

 

 OBS OBS! Husk at på mandag 10 desember påmelding fristen til Kick-Off ski trening samling  går ut. Vi reserverte 20 senger på Voss vandrarhjem. "Førstemann i mølla" prinsipp gjelder. Lenken til påmelding:  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2803

Samling er for 15-40 aktive løpere. 

Grøv plan:

Fredag - kort trening på 1t. (ski eller løping ved vann)

Lørdag -  lang trening på 2:30-3:30 t. Sosialt kveld med felles mat. 

Søndag - lang trening på 2-3t.

 

 

Plan for uke 50

 

 

Mandag 10.desember

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Kl.18:50 25  min styrketrening med Markus på Skansemyren.  Ferdig kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 

 

Tirsdag 11.desember

Terskel mengde trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 5-8*1000m (i3) / 200m (i2)   + 10 min ned jogging + 10 min tøyning  (treningsmengde 10 - 13 km)
 

 
 

Onsdag 12.desember

Nattcup #3 Førjulsnaten  på Fløyen med samlingsplass på Badstuen.  Påmelding innen 10.12. via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9493
 

 

Torsdag 13.desember

Terskel trening kl.18. fra Krohnengen skole. Vi løper 15 min oppvarming til Breistolen svingene . Derfra 2*10 min + 2-3*5 min terskel  intervaller på Fjelveien.  Kl.19:30 det blir  35  min styrke trening + 20 min ball spill. 

 

Rekrutter:  Det blir ingen trening. Vi begynner med treningene etter juleferien. 

 

 

Fredag 14.desember

Fri. 

 

 

Lørdag 15.desember

Andersens Adventløp  6 km kl. 13.30 i Badstuen. Info og påmelding https://varegg.no/ski-friidrett/andersens-adventl%C3%B8p

 

 

Søndag 16.desember

kl. 10 fra Badstuen rolig langkjøring med friidrett gruppe. 

 

 

 

Viktig info:

Emit AC tilbyr å bytte gamle emiTag-brikkene. Detaljert info:

http://www.orientering...

 

 

Hva skjer i november - desember 

26.12. Romjusløpet på Stord (ikke klubbreise). Info og påmelding: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10722

 

 

Slava