UKENS O-MENY, UKE 5

Hei Team!

Plan for uke 5

Mandag 28.januar

Kl.18 sosialt rolig langkjøring  60-70 min  fra Badstuen til Store Lyngegårdsvannet  pga  det er glatt på Fjellveien. Det blir ingen styrke trening på Skansemyren.

 
Tirsdag 29.januar

Interval trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB i kommentarerfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 3-4 serier 5*400m (i 3-4) / p.1 min med 3 min serie pause + 10 min ned jogging + 10 min tøyning    (treningsmengde 10 - 12 km)

Onsdag 30.januar

Egen trening eller fri. 

Torsdag 31.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Rekruttene skal trene nær Krohnengen skole. Hvis været tillater starter vi med løping ute, deretter er vi i gymsalen. Oppmøte ved Krohnengen gymsal kl. 18, ferdig kl. 19. Ta med refleks og litem lykt.

Fredag 01.februar

Fri

Lørdag 02.februar 

Anbefales motbakke-intervaller  kl.11 med Melkesyre, eller kl.15 flate intervaller i Isdalen med friidrettsgruppe. 

Søndag 03.februar 

For de som er i Bergen langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Påmelding til 10 Mila 2019 med frist innen  11.02. http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2881

Påmelding til Jukola 2019 med frist innen 11.02. http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2881

Det viktig som  skjer i Januar-Mars:

05.02. Urb-O #4 Free Challenge  ved øvre Nygårdsparken med påmelding innen 04.02. via Eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/10783

13.02. Nattcup #5 http://eventor.orientering.no/Events/Show/10955

19.02. Urb-O #5 Individuelt start ved Nordnes skole med påmelding innen 18.02. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10784

23.02.- 03.03. Vinterferie o-samling i Alicante.

 05.03. Urb-O #6  Sløyfer ved Skansen brannstasjon med påmelding innen 04.03. via Eventor   http://eventor.orientering.no/Events/Show/10785 

13.03. Nattcup finale  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10956 

19.03. Urb-O #7  Jaktstart ved Badstuen:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10786 

 31.03. Kristtornløpet (HOK - ranking) på Stord http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609

Slava