UKENS O-MENY, UKE 47

HEI TEAM!

 

 

Viktig melding om klubbmesterskap og juleavslutning.

Det blir klubbmesterskap og juleavslutning søndag 9. desember. Håper alle Vareggere med familie kan merke av denne dagen i kalenderen.

Vennligst meld dere innen 06.12. via Eventor til klubbmesterskap: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10889 

og til Juleavslutning: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2802

 

Påmelding til Kick-Off ski trening samling 11-13.01.2019 på Voss -  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2803

Samling er for 15-40 aktive løpere. Overnatting 20 senger ble reservert  på Voss vandrerhjem fra fredag til søndag. 

Grøv plan:

Fredag - kort trening på 1t. (ski eller løping ved vann)

Lørdag -  lang trening på 2:30-3:30 t. Sosialt kveld med felles mat. 

Søndag - lang trening på 2-3t.

Påmeldingsfrist innen 10.12.2018 

 

 

Påmelding til vinterfeie o-teknisk leir 23.02.-03.03.2019 -  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2801

Varegg orientering vil som vanlig arrangere treningssamling i skolens vinterferie. Sted er ennå ikke avklart, men aktuelle steder er Portugal, Turkia (Antalia) og Spania ( Alicante, Barbate).

Samlingen er for aktive utøvere som i 2019 er i alderen 16-34. Det bli to treninger om dagen, så utøverne må tåle dette.

Påmelding for reise satt til 5.12.2018 slik at Slava kan kjøpe billige billettene før Jul.

Vi finner ut sted med  variabelt terreng og gode trenings muligheter hvor vi kan øve å bruke kompass og utvikle o-teknikken både  i skog og i sprint orientering. 

Vi bor på hotell med full pensjon. 

Egenandel satt til 3500 nok. OBS: Dersom påmeldt utøver blir syk eller av andre årsaker ikke kan delta, blir ikke egenandelen refundert. Dette er en utgift utøver eventuelt må få refundert gjennom sin reiseforsikring. 

Hvis du lurer på noen bare spør Slava.

 

 

 

  

 

Plan for uke 47

 

 

Mandag 19.november

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Vi treffes kl.18:50 på Skansemyren for 25  min styrketrening inne gymsalen og 10 min tøyning øvelser. Ferdige kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 

 

Tirsdag 20.november

Terskel mengde trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FBi kommentarfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 5-8*1000m (i3) / 200m (i2)   + 10 min ned jogging + 10 min tøyning  (treningsmengde 10 - 13 km)

  

 

Onsdag 21.november

Fri

 

 

Torsdag 22.november

Motbakke terskel trening kl.18. fra Krohnengen skole. Vi løper 15 min oppvarming til Christi Krybbe + derfra 5-6 ganger 5 min terskel motbakke intervaller mot Fløyen med 2 min jogging nedover i mellom.  

kl.19:30 det blir  35  min styrke trening + 20 min ball spill. 

Rekrutter: Vi løper trening rundt Krohnengen skole. Oppmøte kl.18, ferdig kl.19. Ta med refleks vest og hodelykt. 

 

 

Fredag 23.november

Fri.

 

 

Lørdag 24.november

HOK 2 dagers samling for 13-16 åringer på Strandebarm. Påmelding innen 14.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10826 

 

For 17+ det blir sosialt samling på Kvamskogen. Påmelding til Oskar Røen. 

 

 

Søndag 25.november

For de som er i Bergen rolig langkjøring på nær-fjellene  kl.10 fra Badstuen med friidrett gruppe. 

 

 

Viktig info:

Emit AC tilbyr å bytte gamle emiTag-brikkene. Detaljert info:

http://www.orientering...

 

 

Hva skjer i november - desember 

 

27.11. Urb-O #1 individuelt start. Påmelding innen 26.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10778

30.11. Ungdommens aften for 13-20 åringer. Påmelding innen 15.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2771

09.12. Det blir klubbmesterskap og juleavslutning søndag 9. desember. Håper alle Vareggere med familie kan merke av denne dagen i kalenderen. Påmelding innen 06.12.  via Eventor til klubbmesterskap: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10889 

og til Juleavslutning: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2802

12.12. Nattcup #3 Førjulsnaten  på Fløyen med samlingsplass på Badstuen. Info: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9493

26.12. Romjusløpet på Stord (ikke klubbreise). Info og påmelding: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10722

 

 

Slava