Ukens O-meny, uke 46

Hei alle sammen!
Denne uken starter vi en ny treningsesong, 2014-2015.

Vi begynner med første delen av grunntreningsperioden som vil gå til nyttår. Vår oppgave i denne perioden er gradvis volumøkning av treningen.
Hver uke vi vil ha to høyintensitets treninger, hovedfokus på tirsdag med friidrett intervaller og lørdag med o-teknisk trening. Utvikling terskelløp hver torsdag.
Onsdag mellomintensitet nattøkt eller sykkeltur, eller felles inne spinningtrening.
Lav intensitet langkjøring trening mandag og søndag. Noen søndager vi skal på langkjøring med kartlinje øvelser.
Styrketrening hver torsdag kl 19:00 på Krohnengen skole.
Styrke og spenst trening hver mandag etter langkjøring.
Fredag er fri, eller frivillig lav intensitet, alternativ trening.

Mandag 10.november
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60-90 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00.
Nytt opplegg for sesongen 2014-2015. Vi satser på at ungdommene våre skal bli enda bedre å løpe neste sesong. Derfor tilbyr vi ekstra basistrening hver mandag. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
19.00 - 19.30: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.30 - 20.00: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 11.november
Sprint fysisk test 3 km/gateløping med Emit stempling. Fremmøte kl. 18.00 i Badstuen.
30 min oppvarming i testløypen, for å bli kjent med løypen.Alle får løypekart. Kl. 18:40 felles test start fra Meierimarken + 20 min ned jogging etter mål.

Onsdag 12.november
Nattcup på Aboretet. Fleksi-start mellom 19:00 og 19:45. Tre ulike løyper tilbys: 4,4 km, 3.5 km, 2.7 km. Husk oppvarming med ned jogging minst 25 min.
Påmelding 10.11. kl 23:59her
Husk å lade lykt og gps klokka!

Torsdag 14.november
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava. Oppvarming jogging 15 minutter til bommen + terskel løp (86 - 90% av max puls) 20 min + nedjogging 15 min.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.00. Fra kl. 20:00 ballspill i 50 minutter.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet

Rekrutter :UTEtrening: oppmøte kl 18.00 på Krohnengen skole. treningen er slutt kl 19.00. Ta med en liten hodelykt og refleksvest.

Fredag 15.november

I forhold med arbeidskravanalyse skal vi teste oss på begynnelse, midten og slutten av grunntreningsperioden. Det som skal testes i Leivanghallen er :
Anaerob utholdenhet - 400m, Maksimal muskelstyrke – knebøy, Hurtighet /eksplosiv muskelstyrke – 40m, Bevegelighet test, Spenst – tre hink og landing, Koordinasjon og balanse – balansehinking 4*90grader på matte.
Felles kjøring kl.17:30 fra Badstuen.

Lørdag 16.november
Blåmannsløp 3 etappe.
Påmelding:her

Søndag 17.november
Kl 11:00 fra Badstuen felles langkjøring 100 min.

-----------------------------------------------------------------------

Ekstra informasjon!

Til Klubbene i O-region Bergen

Deres rekrutter under 13 år er herved invitert til en samling med i det våte element med påfølgende Pizza og premieutdeling etter årets pokalkamp. (Mer enn 3 fullførte løp får premie.)

her

Vannkanten tirsdag 11. nov. 2014 kl 1730 - 2000.
Kr. 30,- pr. pers.

Les innbydelse på Eventor og meld dere på: :her

Påmelding innen 10.november kl 12.00.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Førjulsnatten 2014 - ledige stillinger!

Onsdag den 10. desember skal vi i Varegg arrangere nattløpet "Førjulsnatten" (lang-løp med fellesstart) i Kanadaskogen. Sverre Ottesen tar seg av løypene, men ettersom han vil være på reise løpsdagen, må vi få på plass en løpsleder, en ansvarlig for tidtaking og 2-3 andre hjelpere.

Villige sjeler melder seg til sverre.ottesen@gmail.com snarest.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Varegg skal begynne å arrangere Urb-O fra 18.11.2014.
Har fordelt ansvar for arrangering her:
her
Dersom dato passe ikke for deg prøv å bytte med noen annet og gi melding til Slava.

With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com