UKENS O-MENY, UKE 45

HEI TEAM!

Fra denne uka vi begynner ny trening sesong 2018-2019.

 

Nedenunder er kort oversikt over periodisering av hele sesong.

 

 1. Resursperiode 1 -  uke 45-53, 1-9 (05.11.2018 - 10.03.2019)

 2. Konkurranseforberedende periode 1 - uke 10-14 (11.03.2019 - 07.04.2019)

 3. Konkurranseperiode 1 - uke 15-26 (8.04. - 30.06.2019)

 4. Resursperiode 2 -  uke 27-29 (01.07. - 21.07.2019)

 6. Konkurranseforberedende periode 2 - uke 30-31 (22.07. - 04.08.2019)

 7. Konkurranseperiode 2 - uke 32-42 (05.08. - 20.10.2019)

 8. Aktivavkoblingperiode - uke 43-44 ( 21.10. - 03.11.2019) 

 

Det er tidlig mørkt ute, så vennligst husk å ta med refleks vest og liten hodelykt. 

 

Viktig melding om klubbmesterskap og juleavslutning.

Det blir klubbmesterskap og juleavslutning søndag 9. desember. Håper alle Vareggere med familie kan merke av denne dagen i kalenderen
Vi trenger noen arrangører til dette:

Klubbmesterskapet:

-løypelegger (sprint)

-løpsleder

-tidtaker/resultatansvarlig

Juleavslutning:

-pynting/borddekking

-mat/drikke koordinator

-konferansier

-leker/konkurranser

Hvis noen kan tenke seg en av disse oppgavene er det flott om det kan gis beskjed til Lene enten på mail lrykkje@bkkfiber.no , mobil 48to1fem015 eller ved å kommentere på Varegg FB side.

 

 

 

Plan for uke 45

 

 

Mandag 05.november

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Vi treffes kl.18:40 på Skansemyren for 20  min styrketrening inne gymsalen og 10 min tøyning øvelser. Ferdige kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 

 

Tirsdag 06.november

Kl. 18 oppvarming til Skansemyren. Terskel intervall trening i I-sonen i3. Drill + 4-8*1000m / 2 min rolig jogging i pauser + 10 min tøyning + 15 min ned jogging.
Husk å ta med skifte t-skjorte.

 

 

Onsdag 07.november

Fri eller egen trening.

 

 

Torsdag 08.november

Terskel trening kl.18. fra Krohnengen skole. Vi løper oppvarming til Fjellveien  og begynner terskel fra Breistølen svingene https://goo.gl/maps/cgtTjqno41p kl.18:20. Det blir 3-4 ganger 10 min terskel intervaller  med 2 min pause i mellom. 

kl.19:30 blir  20 min ball spill + 30 min styrke trening. 

 

Rekrutter:

Vi begynner trening kl.18 med o-sløyfer rundt Krohnengen skole. Avslutter i gymsalen. Ferdige kl. 19. Gjerne ta med refleks og lykt.

 

 

Fredag 09.november

Fri.

 

 

Lørdag 10.november
Blåmansløp #2  via Tippetue og lysløypa. Veldig gøy motbakke løpeserien  som gi oss mulighet å holder oss i formen!   Start ved Damen  kl.11:30 i Fjellveien. Påmelding og info: http://blaamanen.no/

 

 

Søndag 11.november

Rolig langkjøring på nær-fjellene  kl.10 fra Badstuen med friidrett gruppe.  

 

 

Hva skjer i november - desember

12.11. Klubbkveld etter trening. Tema trenings-planlegging hoved prinsippene. Vi begynner 19:45 nede i Badstuen.

13.11 Rekruttenes aften  for  -12 åringer på Vestkanten. Påmelding innen 12.november  via Eventor: http://eventor.oriente...

14.11. Nattcup #2 på Fløyen. Påmelding innen 12.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9492

17.11. Blåmansløp #3 via Fjellhytten. Info og påmelding: http://blaamanen.no/

24-25.11. HOK 2 dagers samling for 13-16 åringer på Strandebarm. Påmelding innen 14.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10826 

27.11. Urb-O #1 individuelt start. Påmelding innen 26.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10778

30.11. Ungdommens aften for 13-20 åringer. Påmelding innen 15.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/277112.12. Nattcup #3 Førjulsnaten  på Fløyen med samlingsplass på Badstuen. Info: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9493

26.12. Romjusløpet på Stord (ikke klubbreise). Info og påmelding: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10722

 

 

Slava