Ukens O-meny, uke 45

Hei Team

2.november begynner vi den ny treningssesongen 2015-2016.  Kort oversikt over treninger og tester i november er under på Ekstra info.

Plan for uke 45.

Mandag 02.november

kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

Tirsdag 03.november

Test 3000 m på Fana stadion. Felles kjøring kl.17:45 fra Badstuen. Felles start kl.18:30. Slava ønsker å vet hvor mange skal løpe test til å planlegge transport. Hvem kan kjøre? Vennligst meld deg på Facebook  Varegg Treningtips side.

Onsdag 04.november

 Natt o-teknisk trening på Fløyen. Det blir 3-4 sløyfe på 1-1,5km. Oppmøte kl. 18:15 ved øvre fløybanen stasjon. Start og mål blir på leke plass.  Husk kompass, terreng sko, hoved og reserve hodelykt. Påmelding for kart til Slava på Facebook eller sms.

Torsdag 05.november

Fra denne torsdag begynner vi med terskel økter + inne styrke trening og ballspil  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagstreningen deler vi oss også opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15.
 

Rekrutter: Innetrening for rekrutter på Krohnengen  gymsal. Oppmøte kl. 18 ved Krohnengen.

Rekrutter kan ta med lykt og refleksvest for utetrening hvis været er bra.

Fredag 06.november

Fri dag eller alternativt lett trening 40 min. 
 

 Lørdag 07.november

Blåmansløp #1 . Påmelding og info 

 Søndag 08.november

Langtur på byfjellene kl.10 fra Badstuen. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Kort oversikt over treninger og tester i november:
-3000/5000 m test blir på to tirsdager 03 november og 17 november
-hvert onsdag det blir o-teknisk natt økt.
-07, 14 og 21 november vi skal løpe Blåmannsløpet som fysisk test. 
-14-15 november det blir fysisk helg med mange gøy aktiviteter.
-20-22 november det blir kretssamling på Stord.
-24 november Varegg ungdommer skal arrangere første Urb-O løp.
- på hvert torsdag vi vil ha inne trening på  Krohnengen etter terskel løp.  

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding

 for 10Mila 13-15.05.2016 med frist innen 8.11.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til NOF rekrutterings turneen 08.11. med frist innen 06.11.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til

 Kretssamling på Stord 21.-22. november med frist innen 18.11.

Gruppe: D/H 13-16

Benytt sjansen til å ha det kjekt med O-venner, og lære mer orientering. Bli med til Stord. Vi hadde en super tur til Voss for et par uker siden. Nå inviterer kretsen oss på felles samling. Det er Ronny Rykkje (far til Kristian) og Helge Haugland (far til Kristoffer) som blir med oss fra Varegg. De har noe plass i bilene sine. Er vi så heldige at dette ikke er nok plass, kommmer vi tilbake for å få transporthjelp av andre foreldre.
Jan.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til vinterferie leir i Slovenia 28.03-03.04 med frist innen 17.11.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.