Ukens O-meny, uke 2

Hei Team!
Håper alle har hatt en fint juleferie og er klar for hoveddelen av grunntreningsperioden.

Kort oversikt av denne måneden:
-Vi skal konsentrere oss mer om sprintteknikk pga Bergen Sprint Camp 30.01-01.02.2015.
-Gjennomsnitts mengde per uke er ca. 10 timer på uke 2, 12 timer på uke 3, 8 timer uke 4, og 9 timer uke 5.
-13. januar det blir enten 3000 m sprintorienteringstest, eller 3000 m test i Leikvanghallen. 14 januar det blir det test i spenst, bevegelighet og utholdenhet i Leikvanghallen.
-20 januar Urb-O #4 med individuelt start.

Plan for uke 02.

Mandag 05.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.
Tirsdag 07.januar
Friidrett intervaller på Leikvanghallen 200+200+400/200 - 4-6 serier + spenst 15-20 min. Felles kjøring kl.17:45 fra Badstuen.

Onsdag 08.januar
Kort sprint "start" intervaller med felles start. Fremmøtte kl.18 ved Badstuen.
Torsdag 09.januar
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava.
I uke vi skal løpe terskel 30 min rund Store Lungegårdsvannet.
Basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.

Rekrutter: innetrening på Krohnengen klokken 18-19.
Fredag 10.januar
Fri dag eller alternativt trening 40 min (I-1)
Lørdag 07.januar
Lang intervaller på Leikvanghallen. Felles kjøring 10:45 fra Badstuen.
Søndag 08.januar
Langkjøring 100-120 min + Badstuen etterpå. Fremmøtte kl.11 ved Badstuen.
EKSTRA INFO
-----------------------------------------------------------------------
Urb-O
Ansvarlige for Urb-O #4 20.01.2015 er Ronny, Kristian, Vibeke og Kristiane.
Neste Urb-o #5 blir 03.02.2015 ansvarlige er Christiane, Kasper, Styrk og Ida. Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er her
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasse her hvor du kan finne forskjellige klubbdokumenter. Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.
04.01.15