UKENS O-MENY, UKE 16

Hei Team! 

Det var en fint helg på Norwegian Spring  med mange gode resultater.  Erfarte Jonatan seiret begge dager i H35 klasse. Kristian Fredrik løpt  imponerende bra inntil  flott 3 plass i H17.  Også det var mange Varegg løpere  som løpt til topp 10. Resultatene kan sees i Eventor:

lørdag: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?eventId=8383&organisationId=368

søndag: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?eventId=8385&organisationId=368 

 Minner om de nærmeste påmeldingene med kort frist:

 16.04. påmelding frist for Sprinthelg i Trondheim, 10-13.05.

Deltakergruppe D/H 17+som skal løpe hovedklasser i NM Sprint

Påmelding lenken: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2466

- 18.05. reisepåmelding frist til O-festivalen – NC (Fossum), 22-24.06.

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2410

Plan for uke 16

Mandag 16.april

kl.18 rolig langkjøring 60 min + kjerne styrketrening  med Oskar og Slava på Skansemyren. Vi begynner i gymsalen  kl.19:10. Ferdig kl.20.

Tirsdag 17.april

Intervallene på stadion ved Fyllingsdalen Idrettshall. Fremmøte kl.18 på parkering https://goo.gl/maps/pBSFRpnekDC2.  

Det blir oppvarming 15 min + 3 serier 5-7*200/30 s. pause. Mellom seriene løper vi  kort sprint løypa på 800-1200 m rundt stadion.   

Onsdag 18.april

Egen trening  60 min rolig langkjøring,  eller bedriftorientering (i2-3maks) ved Varden skole i Fyllingsdalen  med fleksi-start mellom 17:00 og 18:30. Info: http://o-bergen.no/web/terminliste/ 

Torsdag 19.april

10Mila fysisk test + klubbkveld. Fremmøte kl.18. på Badstuen. Oppvarming 15 min. Kl. 18:25 fellestart ved statuen på  Fjellveien. 

Test lengder: ungdom - 4.8 km, damer - 7.2 km, herrer 9,6 - 12 km. 

kl. 19:45 vi begynner med klubbkveld hvor blir annonsert finale lagoppstillinger til 10Mila. Ferdig kl. 20:45. 

Det blir servert kveldsmat ( skiver, pålegg og drikke). For at vi skal vite hvor mye mat vi skal kjøpe inn ber vi om alle melder seg på følgende linken: .http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2502

Rekruter:

Oppmøte ved Badstuen kl.18. Trening rundt Badstuen/Meyermarken med Gunhild. Ferdig kl.19. 

Fredag 20.april

Fri dag eller lett alternativ trening. 

Lørdag 21.april

O-tekniske intervaller rettet mot 10Mila. Frammøte kl.11 på parkering  ved Kokstad kart https://goo.gl/maps/6MyCvZKbVP52.  

Det blir 4-5 gaflete intervaller på 1-1,5 km med felles start. Ferdig kl. 12:30. 

Kart påmelding via FB.

Søndag 22.april

O-teknisk trening  rettet mot 10Mila. Frammøte kl.11.  Info om møte plass kommer på onsdag på FB.  

Det blir linje orientering  70-100 min i rolig tempo. 

Kart påmelding via FB.

Ekstra info:

 Hva skjer i april – mai:

- 24.04. Sprintcup #2 Påmelding innen 23.04. via Eventor:

 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9495

-27-29.04. 10Mila  www.10mila.se

- 3-6.05. Camp Norway i Hønefoss

- 8.05. Pokalkamp #1 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9501

- 15.05. Pokalkamp #2 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9500

- 10-13.06. Sprint leir i Trondheim

-19-21.05. Pinseløp i Kongsberg

-26-27.05. NM Sprint i Stavanger

-29.05. Pokalkamp #3 på Askøy

Slava