UKENS O-MENY, UKE 13

Hei Team!

 

Plan for uke 13

 

 

Mandag 25.mars

Kl.18 oppvarming  30 min  fra Badstuen til Skansemyren.  Det blir spenst- og hurtighetstrening med Jan.  Ferdig med nedjogg på Badstuen kl.19:30.  

 

 
Tirsdag 26.mars 

Terskel intervaller på Skansemyren. Vi begynner kl.18 fra Badstuen eller kl. 18:20 ferdig oppvarmet på løpebana.  Det blir 3-4 serier 5*400m/30-45s, med 2 min serie pause. Ferdig med ned jogging  kl.19:45 ved Badstuen.

 
 

Onsdag 27.mars 

Sesongen nærmer seg og det er viktig å skarpe fokus på o-teknikk. Har lyst å lage skog og/eller sprint o teknisk trening  kl.18 fra Badstuen. Interessene sjekkes via FB. Planen er å løpe 4-5 km løypa i moderat tempo. 

 

 

Torsdag 28.mars 

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel på Skansemyren. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole.  Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Rekruttene skal trene nær Krohnengen skole. Hvis været tillater starter vi med løping ute, deretter er vi i gymsalen. Oppmøte ved Krohnengen gymsal kl. 18, ferdig kl. 19. Ta med refleks og litem lykt.

 

 

Fredag 29.mars 

Fri. Del av oss skal reise til Sprint Liga til Stavanger. 

 

 

Lørdag 30.mars 

Anbefales KM terrengløp for de som er i byen. Info  og påmelding: https://varegg.no/ski-friidrett/km-terrengl%C3%B8p-p%C3%A5-skansemyren .

 
 

 

Søndag 31.mars 

Kristtornløpet (HOK - ranking, 10Mila uttaksløp) på Stord. Påmelding via Eventor  innen 27.03.  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609 . 
 

 

 

 

 

Ekstra info:

 

Reisepåmelding NC-M, NM ultra, Bjugn, 11.-12. mai. Påmelding innen 12.04. via Eventor https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2929

 

 

Reisepåmelding Pinseløp Hamar/Løten 8.-10. juni. Påmelding innen 05.05. via Eventor

https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2930

Reisepåmelding NC jr Østfold (under WOC) 13.-16. august. Påmelding innen 25.05. via Eventor https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2931

Reisepåmelding Ungdomssamling Kvamskogen i anledning Hamla og Kompisstafetten med påmeldingsfrist innen 26.05. via Eventor https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2936

Reisepåmelding O-festivalen 28.-30. juni med påmeldingsfrist 31.05. via Eventor https://eventor.orientering.no/Activities/Show/2928

Det viktig som  skjer i April - Juni:

 02.04. Sprintcup #1 ved Hop med påmelding via Eventor innen 01.04.     https://eventor.orientering.no/Events/Show/10960

09.04. Pokalkamp #1 ved Ytrebygda skole med påmelding via Eventor innen 08.04.

https://eventor.orientering.no/Events/Show/10968

10.04. Bedriftsløp ved NHH info: http://o-bergen.no/web/terminliste/

12-14.04. NM natt, Lørdagskjappen, Smaaleneneløpet (NC senior, junior)

26-28.04. 10Mila Sverige  http://www.10mila.se

4-5.05. WC + NC  senior og junior (Raumar)

07.05. Sprintliga runde 3-4 i Oslo, NC senior og junior 

07.05. Pokalkamp #2  https://eventor.orientering.no/Events/Show/10969

11.05. NC senior og junior mellom distanse, Bjugn Sør-Trøndelag   https://eventor.orientering.no/Events/Show/9138

12.05. NM ultra, Bjugn Sør-Trøndelag https://eventor.orientering.no/Events/Show/9137

12.05. HOK ranking #2 langdistanse  https://eventor.orientering.no/Events/Show/11061

19.05. KM stafett https://eventor.orientering.no/Events/Show/10723

21.05. Pokalkamp #3 https://eventor.orientering.no/Events/Show/10970

25-26.05. NM sprint, Oslo https://eventor.orientering.no/Events/Show/7866

31.05.-02.06. NC junior sprint + lang + mellom , VM jr. uttak, Hedmark Sør-Trøndelag 

01.06. Hamla Grand Prix, HOK #3 lang https://eventor.orientering.no/Events/Show/10592

02.06. Kompisstafetten https://eventor.orientering.no/Events/Show/10593

04.06. Pokalkamp #4 https://eventor.orientering.no/Events/Show/10971

08-10.06. Pinseløpet, Hamar/Løten, Jukola uttak https://eventor.orientering.no/Events/Show/8985

14-16.06. Jukola,  Tampere Finland  https://www.jukola.com/2019/

 28-30.06. Norsk o-festival, Larvik https://eventor.orientering.no/Events/Show/9893

 

 

Slava