Ukens o-meny, uke 11

Hei Team! 
 
Det har vært en fint uke med flere raske friidrettsløp. Neste uke blir siste uke i grunntreningsperioden med 12-13 treningstimer.

I uke 12 begynner vi med en periode med konkurranseforberedelser, hvor vi skal legge vekt på intensitet og terrengløping  med kart.

Plan for uke 11.

Mandag 09.mars

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 10.mars

Fløyen kort o-intervaller kl.18:00 fra Badstuen. Oppvarming 30 min til øvre Fløbanestasjon + 3-5 400-600 natt o-intervaller med kart + lang ned jogging via Munkebotn. Kart påmelding til Slava (tlf 45067445, FB, e-post) innen 10.03. kl. 10:00. Husk å lade lykt og ta på  o-sko!

Onsdag 11.mars

Nattcup finale. Påmelding i eventor innen 11.03 kl.23:59. Første start kl. 19:30. Husk å lade lykt og å ha god oppvarming med ned jogging minst 30 min!  

Annen trening mulighet er  Fløyenkarusellen 4. Påmelding.  

Torsdag 12.mars

Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55. Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper. Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan og det blir Fjellveien terskel intervaller. Ta på joggesko. 

Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava.  Det blir oppvarming 15 min +  fartlek marsj 40 min på Isdalen + 15 min ned jogging.  

Kl. 19:30 styrketrening 2 serier 13*2*40sek/20 sek + ballspil. 

 Rekrutter:  skal til ADO å bade. Alle møter på ADO kl 1800, og bader til 1900. Alle som ikke er svømmedyktige eller er under ti år må ha med seg foreldre/foresatte da trenerene ikke har mulighet til å passe på alle.

Del av oss skal reiser om kveld til Nord Jysk og Camp Norway. 

Fredag 13.mars

Fri dag eller 50-70 min lett alternativt trening. 

Lørdag 14.mars

BiOs løp  i Øvredalen. Påmelding  innen  torsdag 12.03 - Helst før, av hensyn til arrangøren Husk å angi løypelengde og brikkenr. e-post: potu.tangen@gmail.com tlf. 56301484 eller mobil 91527614.

Det blir 3,4 km løypa på kupert og fint terreng med fri start mellom kl.12 og 13. Eventuelt Kart eksempel.

Jeg ønsker å kjøre kl.10:30 fra Badstuen. Gi meg beskjed om du vil å få plass i bilen.  

Søndag 15.mars

Terreng Stafett på Skasemyra. Til å lage jevne lag for terreng stafett  vennligst meld deg her på interessepåmelding. Påmelding frist 11.03 kl.23.59. Det blir langkjøring 60 min i tillegg etter løp som ned jogging. .  

Alle som ikke bortreist og 10Mila satsene bør være med!

----------------------------------------------------------------------

10Mila etappeønsker. Skriv her hvilken etappe foretrekker/kan du å løpe - dag/natt, mellom/lang. 

----------------------------------------------------------------------

Interessepåmelding til NM sprint + sprintstafett.  NM sprint: 30.-31.5.2015 i Tønsberg. Avreise fredag ettermiddag/kveld og retur søndag ettermiddag/kveld. Vi trenger mange jenter til sprintstafetten på søndag! Påmelding frist innen 22.03. kl.23:59

------------------------------------------------------------------------

Interessepåmelding til Norwegian Spring 18-19.04. Turen er rettet til aktive løpere D/H 17- som skal løpe Norges Cup. Egenandel er 500 kr. Påmelding frist 10.03. kl.23:59. http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1118

------------------------------------------------------------------------

Østfold O-weekend 24-26.4 2015

Da er det tid for påmelding til Østfold O-Weekend.  Turen er rettet til aktive løpere D/H 13-40 år. Egenandel er 500 kr. Det er NC-løp fredag, lørdag og søndag. Vi vil reise med fly og leie bil på stedet. Troppen vil bo samlet på hotell/herberge.

Avhengig av tidene på fredagsløpet vil avreisetiden for de som løper NC bli vurdert to em/fr morgen

 De fleste reiser fredag ettermiddag og hjem reiser vi samlet søndag kveld. De som ordner med reise selv gir beskjed om det.

De som kan stille som sjåfør (fint hvis over 25 år grunnet forsikring) kan gi beskjed på mail tilmickegunnarson@hotm...

Frist for påmelding er fredag 13 mars.

Link til påmelding i eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1116

Link til foreløpig innbydelse: www.ksol.no/divfiler/2015ostf-o-weekend.pdf

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til Kristornløpet 11-12 april

Tiden nærmer seg for årets tur til Stord, Kristornløpet og Kristornspretten, som foregår helgen 11-12 april. Som tidligere år håper vi mange vil være med også i år. Turen egner seg spesielt for rekruttfamilier. Overnatting blir denne gang på Almås hotell med felles mat lørdag og frokost søndag. Vi har bestillt inntil 35 plasser. Alle må melde seg på løpene selv.

Spørsmål om turen kan rettes til Pål Thomassen tlf. 952 16 841

Det er egenandel for overnattingen.  Deltakerne dekker reisen selv, de som sitter på med andre betaler til sjåfør. Alle som har ledig plass(er) eller trenger transport kan gi beskjed til meg, så skal jeg prøve å formidle dette videre til aktuelle sjåfører.

Frist for påmelding er 13. mars. PÅMELDING TIL: pt@lab.no

Påmelding i Eventor http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1119

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pinseløpene

Pinsen 2015 (23.- 25. mai) er det pinseløp på Hedmarken inklusive norgescup for junior.  Løpene er samtidig testløp (mellom og langdistanse) for EYOC-2015 og VM-junior 2015.

Innbydelsen er ikke klar ennå, men vi vet at løpene går på Budor (skisenter), ca. 30 min. kjøring fra Elverum.I 2013 bodde vi på 2-manns rom på Elverum Folkehøyskole med tilgang til kjøkken hvor vi kunne lage mat, og dette passer godt med avstand til løp i år også. 

Her er link til skolens nettside:

http://elverumfhs.no/informasjon/bygningene/

 Transport må foregå i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

For å kunne reservere overnatting, ber vi om at de som planlegger å delta på løpene og bo med klubben på folkehøyskolen, melder seg på her.  Frist 31.03.2015.

Etter den tid legges alle ledige rom ut for ordinær booking. De som bestemmer seg etter fristen, må selv booke overnatting.

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1097

Kontaktperson: Anne Westergård, mail annewesterg@gmail.com

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava. 08.03.2015