Ukens O-meny, uke 10

Hei Team! 

Det var veldig bra samlingen i Alicante. Mange gode økter og stor o-teknikk mengde. Alle karter og resultater fra leiren kan finnes på Dropbox utøver sandkasse. 

Neste uke blir restituering uke med 6-7 timer for de som var i Spania.

Plan for uke 10.

Mandag 02.mars

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 03.mars

Fjellveien intervaller kl.18:00 fra Badstuen + Klubbkveld kl.19:15 for ungdom, og fra kl.19:45 for resten.

De unge skal løpe egen opplegg. De voksne vil løpe 15min oppvarming + 2*2min ( i3)/ 1min jogg + 2*3min (i3) / 1.30 min + 2*4 min (i 3) /1.30 min + 4*1min (i3-4) / 30 sek + ned jogging 10 min. 

Klubbkvelds tema - Ungdom HOK reise i april, og 10 mila forehåndsuttak + reise info. Det blir servert  frukt med saft. 

Onsdag 04.mars

Rolig langkjøring + Fløyenkarusellen 3. Påmelding og info. Kl. 18:00 registrering av brikker på Badstuen.  Vi starter jogging kl. 18:10 opp til " Hesten trenger hvile". Fleksibelt start opp til Fløyen  imellom 18:30 og 18:45. Rolig jogging til Badstuen via  Skradedalen eller Munkebotn. Husk å ta med lykt med brikk!  

Torsdag 05.mars

Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55. Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper. Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan og de har egen opplegg. 

Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. Fra denne uke vi skal begynne å spesifisere intervaller på grus og gress på Skansemyra. Det blir oppvarming 15 min  2*650m (i3) /1.30min + 2*1000m (i3-4) / 1.30min + 2*1300 (i 3-4) + 10 min ned jogging.  Kl. 19:30 styrketrening 40 min + ballspil. 

 Rekrutter: Innetrening på Krohnengen skole klokken 18-19. De eldste (født i 2003) tar med både ute og innetøy for en 15 minutters joggetur ute først.

Fredag 06.mars

Fri dag.

Lørdag 07.mars

Mulismilen testløp 11 km. Info. Jenter bør løpe kort 5 km løypa.  Start i Fjellveien rett ovenfor klubbhuset klokken 15.00.

Søndag 08.mars

Rolig langkjøring 60-120 min.

----------------------------------------------------------------------

10Mila etappeønsker. Skriv her hvilken etappe foretrekker/kan du å løpe - dag/natt, mellom/lang. 

----------------------------------------------------------------------

Til å lage jevne lag for terreng stafett på Skansemyren 15.03. vennligst meld deg her på interessepåmelding. Påmelding frist 11.03 kl.23.59. 

------------------------------------------------------------------------

Interessepåmelding til Norwegian Spring 18-19.04. Turen er rettet til aktive løpere D/H 17- som skal løpe Norges Cup. Egenandel er 500 kr. Påmelding frist 10.03. kl.23:59. http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1118

------------------------------------------------------------------------

Østfold O-weekend 24-26.4 2015

Da er det tid for påmelding til Østfold O-Weekend.  Turen er rettet til aktive løpere D/H 13-40 år. Egenandel er 500 kr. Det er NC-løp fredag, lørdag og søndag. Vi vil reise med fly og leie bil på stedet. Troppen vil bo samlet på hotell/herberge.

Avhengig av tidene på fredagsløpet vil avreisetiden for de som løper NC bli vurdert to em/fr morgen

 De fleste reiser fredag ettermiddag og hjem reiser vi samlet søndag kveld. De som ordner med reise selv gir beskjed om det.

De som kan stille som sjåfør (fint hvis over 25 år grunnet forsikring) kan gi beskjed på mail tilmickegunnarson@hotm...

Frist for påmelding er fredag 13 mars.

Link til påmelding i eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1116

Link til foreløpig innbydelse: www.ksol.no/divfiler/2015ostf-o-weekend.pdf

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til Kristornløpet 11-12 april

Tiden nærmer seg for årets tur til Stord, Kristornløpet og Kristornspretten, som foregår helgen 11-12 april. Som tidligere år håper vi mange vil være med også i år. Turen egner seg spesielt for rekruttfamilier. Overnatting blir denne gang på Almås hotell med felles mat lørdag og frokost søndag. Vi har bestillt inntil 35 plasser. Alle må melde seg på løpene selv.

Spørsmål om turen kan rettes til Pål Thomassen tlf. 952 16 841

Det er egenandel for overnattingen.  Deltakerne dekker reisen selv, de som sitter på med andre betaler til sjåfør. Alle som har ledig plass(er) eller trenger transport kan gi beskjed til meg, så skal jeg prøve å formidle dette videre til aktuelle sjåfører.

Frist for påmelding er 13. mars. PÅMELDING TIL: pt@lab.no

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pinseløpene

Pinsen 2015 (23.- 25. mai) er det pinseløp på Hedmarken inklusive norgescup for junior.  Løpene er samtidig testløp (mellom og langdistanse) for EYOC-2015 og VM-junior 2015.

Innbydelsen er ikke klar ennå, men vi vet at løpene går på Budor (skisenter), ca. 30 min. kjøring fra Elverum.I 2013 bodde vi på 2-manns rom på Elverum Folkehøyskole med tilgang til kjøkken hvor vi kunne lage mat, og dette passer godt med avstand til løp i år også. 

Her er link til skolens nettside:

http://elverumfhs.no/informasjon/bygningene/

 Transport må foregå i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

For å kunne reservere overnatting, ber vi om at de som planlegger å delta på løpene og bo med klubben på folkehøyskolen, melder seg på her.  Frist 31.03.2015.

Etter den tid legges alle ledige rom ut for ordinær booking. De som bestemmer seg etter fristen, må selv booke overnatting.

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1097

Kontaktperson: Anne Westergård, mail annewesterg@gmail.com

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava. 01.03.2015