UKENS O-MENY, UKE 1 - 2

Godt nytt år alle sammen!

Tusen takk for året som gikk. Et skinnende nytt år ligger foran oss! 

Plan for uke 1

Torsdag 03.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi løper terskel, motbakke eller flate intervaller.  Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Vi starter opp med ordentlige  treningene neste  torsdag 10. januar. 

Fredag 04.januar

Fri.

Lørdag 05.januar

Intervaller med friidrett. Enten motbakke intervaller kl.11 med Melkesyre, eller kl.15 lange intervaller i Isdalen. Begge treningene starter fra Badstuen. 

Søndag 06.januar

Langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Plan for uke 2

Mandag 07.januar

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Kl.18:50 på Skansemyren 25  min styrketrening inne gymsalen med Markus. Ferdige kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 
Tirsdag 08.januar

Urb-O #2 med arena ved Nordnes skole. Påmelding innen 07.01.2018 og info på Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10779

Husk å ta med hode lykt og refleks vest. 

Onsdag 09.januar

Egentrening. Anbefaler rolig langkjøring 60-70 min.

Torsdag 10.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Trening rundt Krohnengen med gymsal etterpå.  Husk å ta med hode lykt og refleks vest. 

Fredag 11.januar

Kick Off ski samling på Voss.

Lørdag 12.januar

Kick Off ski samling på Voss.

For de som er i Bergen anbefales trening med  friidrett gruppe enten motbakke-intervaller  kl.11 med Melkesyre, eller kl.15 flate intervaller i Isdalen med friidrettgruppe. 

Søndag 13.januar

Kick Off ski samling på Voss.

For de som er i Bergen langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Det viktig som  skjer i Januar-Mars:

08.01. – Urb-O 2 Sløyfer med påmelding innen 07.01. via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10779

11-13.01. Kick Off  ski samling på Voss.

16.01. Nattcup #4 ved Ytrebygda skole. Påmelding innen 14.01. via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10954

22.01. Urb-O #3 Fellesstart ved nedre Nygårdsparken med påmelding innen 21.01. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10782. 

05.02. Urb-O #4 Free Challenge  ved øvre Nygårdsparken med påmelding innen 04.02. via Eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/10783

13.02. Nattcup #5 http://eventor.orientering.no/Events/Show/10955

19.02. Urb-O #5 Individuelt start ved Nordnes skole med påmelding innen 18.02. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10784

23.02.- 03.03. Vinterferie o-samling i Alicante.

 05.03. Urb-O #6  Sløyfer ved Skansen brannstasjon med påmelding innen 04.03. via Eventor   http://eventor.orientering.no/Events/Show/10785 

13.03. Nattcup finale  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10956 

19.03. Urb-O #7  Jaktstart ved Badstuen:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10786 

31.03. Kristtornløpet (HOK - ranking) på Stord http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609

Slava