Ukens O-meny, uke 51

Hei Team!

Forrige uke var ganske hard med to løp på rad, Urb-o, og Nattcup. I tillegg har vi løpt  under dårlige værforhold. Nå har været endret  seg til vinter, og dette gi oss ekte julestemning.  Neste uke  blir siste uke med felles treninger i år.  Og på disse skal vi holde fysisk fokus. På tirsdag og lørdag det blir fine muligheter til å trene hurtighet på intervaller økter. Siste natt o-teknikk økt i dette året blir på onsdag. 

Kort oversikt over viktigste trening momenter i januar finnes i info felt.
 
Plan for uke 51.

Mandag 14.november
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

Tirsdag 15.desember     

Intervall trening på Leikvanghallen fra kl.18:15 til kl.19:45. Felles avkjøring kl.17:50 fra Badstuen.

Onsdag 16.desember

Natt o-teknisk trening kl.18:15 på Åsebu. Det blir postplukk økt og vi skal samle inn alle 50 poster som står der nå.   kl.17:45 oppvarming fra Badstuen. Kart påmelding via FB.

Torsdag 17.desember

Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15 ( for alle!)
 
Rekrutter: Har nå JULEFERIE, ikke flere treninger før jul:)

Fredag 18.desember
Fri dag eller alternativt lett trening 40 min. 
 
 Lørdag 19.desember                                                                                                                                                     
To muligheter for intervall trening kl. 11. med Melkesyre, og kl.15. med friidrett. 
 
Søndag 20.desember                                                                                                                                                   
Rolig langkjøring 120-150 min. 
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:

Kort oversikt over treninger i Januar:

Hver lørdag det blir HOK o-teknisk treninger.

12.01. Urb-o #3 felles start 

15-17.01. Varegg o-teknisk samling i Stavanger. Påmelding via eventor 

19.01 3000m test på Leikvanghallen

22-24.01 Landslaget o-teknisk samling i Halden

26.01 Urb-O #4 individuelt start

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SKISAMLING STRANDEBARM 19.-21. FEBRUAR
 
Påmelding via eventor: her

______________________________________________________________________

13.12.15 Slava