Ukens O-meny uke 50

Hei Team!
Takk for god innsats på klubbmesterskap i sprint "postskyting".

For å bli bedre med postbeskrivelse det er nyttig å lese over IOF postbeskrivelse system her
Resultatlist og strekktider ligger her
Og takk for oss for koselig klubbkveld med mye moro og gøy!

Plan for uke 50.
Mandag 8.desember
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Nytt opplegg for sesongen 2014-2015. Vi satser på at ungdommene våre skal bli enda bedre å løpe neste sesong. Derfor tilbyr vi ekstra basistrening hver mandag. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 2.desember
Pga av Førjulsnatten vi vil har lettere opplegg. Fremmøte kl.18 ved Badstuen. Oppvarming 20-25 min til Skansemyra. Trappe spenst trening 35 min. Nedjoging 15 min.

Onsdag 3.desember
Førjulnatten natt løp. Felles start. Påmeldingfrist 08.12 23:59 på linken: her
Husk å ladde batterier til hoved og ekstra lykt. Myrer er iskaldt og det er lurt å ta på seg neopren sokker.

Torsdag 4.desember
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. Etter tung konkurranse vi skal løpe 75 min langkjøring med 20-30 min fartlekk.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet.
Rekrutter har ikke flere treninger før jul

Fredag 5.desember
Fri dag.

Lørdag 6.desember
Andersens Adventløp 6 km. Info og påmelding her
Søndag 7.desember
Langkjøring 100-110 min + badstuen etterpå. Fremmøtte kl.11 ved Badstuen.
EKSTRA INFO
-----------------------------------------------------------------------
Varegg skal begynne å arrangere Urb-O fra 18.11.2014.
Har fordelt ansvar for arrangering her:
Neste Urb-O #3 blir 16.12.2014 ansvarlige er Oskar, Ingunn, Ingrid, Kårhild.
Dersom dato passe ikke for deg prøv å bytte med noen annet og gi melding til Slava.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasseher hvor du kan finne forskjellige klubb dokumenter. Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.