UKENS O-MENY, UKE 49

HEI TEAM!

 

 

Viktig melding om klubbmesterskap og juleavslutning.

Vi inviterer alle Vareggere med familie og venner til tradisjonell juleavslutning i Badstuen søndag 9. desember kl.16.

Håper alle våre medlemmer med familie vil komme og feire alt vi har vært med på, gode resultater og gode opplevelser gjennom 2018.

Vi arrangerer delebord med mat - både varm og kald mat og kan ellers friste med stort premiedryss, quiz/kahoot og mimring fra sesongens aktiviteter, reiser og konkurranser, premieutdeling fra klubbmesterskapet og mye mer.

Fint om du melder deg på  følgende lenken http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2802
slik at vi vet ca. hvor mye mat vi trenger.

Velkommen :-)

NB - Juleavslutningen finner sted rett etter klubbmesterskapet er avsluttet. Klubbmesterskapet har målgang ved Badstuen. Alle som er med på klubbmesterskapet er velkommen til å benytte garderobene i Badstuen. Påmelding til klubbmesterskap innen 06.12. via Eventor :http://eventor.orientering.no/Events/Show/10889

 

Påmelding til Kick-Off ski trening samling 11-13.01.2019 på Voss -  http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2803

Samling er for 15-40 aktive løpere. Overnatting 20 senger ble reservert  på Voss vandrerhjem fra fredag til søndag. 

Grøv plan:

Fredag - kort trening på 1t. (ski eller løping ved vann)

Lørdag -  lang trening på 2:30-3:30 t. Sosialt kveld med felles mat. 

Søndag - lang trening på 2-3t.

Påmeldingsfrist innen 10.12.2018 

 

 

 

Plan for uke 49

 

 

Mandag 03.desember

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Kl.18:50 25  min styrketrening med Markus på Skansemyren.  Ferdig kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 

 

Tirsdag 04.desember

Terskel mengde trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 5-8*1000m (i3) / 200m (i2)   + 10 min ned jogging + 10 min tøyning  (treningsmengde 10 - 13 km)
 

 
 

Onsdag 05.desember

Fri

 

 

Torsdag 06.desember

Motbakke terskel trening kl.18. fra Krohnengen skole. Vi løper 15 min oppvarming til Christi Krybbe + derfra 5-6 ganger 5 min terskel  intervaller mot Fløyen med 2 min jogging nedover i mellom.  Kl.19:30 det blir  35  min styrke trening + 20 min ball spill. 

 

Rekrutter: Vi skal ha inne trening med øving på karttegning. Oppmøte kl.18, ferdig kl.19.

 

 

Fredag 07.desember

Fri. 

 

 

Lørdag 08.desember

Egen trening. Anbefales rolig langkjøring 90-120 min,  eller intervall trening med friidrett gruppe kl.15. fra Badstuen.

 

 

Søndag 09.desember

Kl. 14:00 - 15:15 klubbmesterskap i sprint. Påmelding innen 06.12.  via Eventor : http://eventor.orientering.no/Events/Show/10889

Kl. 16 Juleavslutning på Badstuen. Påmelding til Juleavslutning: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2802 

 

 

 

Viktig info:

Emit AC tilbyr å bytte gamle emiTag-brikkene. Detaljert info:

http://www.orientering...

 

 

Hva skjer i november - desember 

12.12. Nattcup #3 Førjulsnaten  på Fløyen med samlingsplass på Badstuen. Info: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9493

26.12. Romjusløpet på Stord (ikke klubbreise). Info og påmelding: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10722

 

 

Slava