Første pulje med gladløpere består av Mats, John A, Brita, Bjarne, Mats S, Caroline, Linn kristine, Wenche, Jonas og Johs. Treningsplanen er ambisiøs, men alt fra værmelding til noteringer i Fløyenkarusellen taler for at den vil bli gjennomført.
Iløpet av uke 8 kommer det solide forsterkninger. Halfdan-Emil, Trond-Erik og Tom vil sørge for trøkk den siste halvdelen av treningssamlingen.
Reiseleder og tilrettelegger for trening
Mats Andersen er reiseleder / logistikkansvarlig
Johs Gjesdal er ansvarlig for fellestreninger
Innkvartering
Natural Park i Nye Puerto Rico. (http://www.ving.no/kanarioyene/puerto-rico/sunfamily-natural-park) (kart: https://maps.google.no/maps?hl=no&ie=UTF-8&q=natural+park+puerto+rico&fb=1&gl=no&hq=natural+park+puerto+rico&ei=uddhUIm3I9CQswaWu4CIAw&ved=0CMwBEMgT)
Leilighetshotell der vi lager frokost og lunsj selv. Middag om kvelden spiser vi ute.
Hotellet ligger øverst på en åskam. Vi har noen innkvartert litt lenger ned i dalen for å gi dem litt ekstra trening.
Transport
Reiseledelsen organiserer all transport til treninger og eventuelle andre aktiviteter på Gran Canaria.
Transport til kvalitetsøkter i Maspalomas vil foregå med bil. (Kart over Maspalomas: https://maps.google.no/maps?hl=no&ie=UTF-8&q=natural+park+puerto+rico&fb=1&gl=no&hq=natural+park+puerto+rico&ei=uddhUIm3I9CQswaWu4CIAw&ved=0CMwBEMgT)
Treningsplan
Treningen vil foregå på stier og grusveier.
Eksempel på innhold i en treningsuke (fritt valg løpe mer, løpe mindre, sykling kan være et alternativ for noen
..)
Uke |
Treningsplan | Hensikt |
Lørdag | Rolig løping 45 min på sti 30 sek x 6 i motbakke (kontrollert) |
Bli kjent - akklimatisering |
Søndag | Langtur på fjellet fra Mogan |
Utholdenhet |
Mandag |
Rolig løping ca 30 min · Løpsteknikk i Maspalomas (park) · (Korte drag + jogg) x 10 5 km fart · Rolig løping |
Løpsøkonomi |
Tirsdag |
Rolig løping 30 min Stoltzetrening |
Utholdenhet & styrke |
Onsdag |
Langtur på fjellet fra Soria |
Utholdenhet |
Torsdag |
Rolig løping ca 20 min Terskeldrag 10 + 10 + 5 + 5 p: 2 min jogg Alternativt 30 min sammenhengende (halvmaratonfart) |
Utholdenhet |
Fredag |
Rolig løping 60 min |
Restitusjon |
Utstyr
I utgangspunktet trengs det svært lite utstyr annet enn lett treningstøy og to par joggesko (nye joggesko er ikke å anbefale - beina liker best de skoene de er vant til, unngå derfor å bruke uken til venne deg til nye sko).
Andre Aktiviteter
Gran Canaria er en ferieøy der sol og varme for mange er hovedattraksjonen. Erfaringsmessig er det noen som har energi til mer enn trening og slaraffenliv. Vi vil diskutere et utvalg tilleggsaktiviteter og samlingens sosiale ramme når vi vet hvor mange vi blir.
Fjell så langt kreftene rekker
Forhold for de som trenger litt raskere økter
2013-02-15 18:08:57