Lake Garda Mountain Raceer høstferiens mest perfekte motbakkeaktivitet. Løpsdagen er 5. oktober. Bjarne Ludvigsen og hans gode hjelpere har samlet sammen en stor gruppe med entusiastiske løpere. Stamhotellet har ingen ledige rom, men på nabo-hotellet er det muligheter.

Les mer om løpet her: http://melkesyre.no/index.php/reiser/item/118-lake-garda-mountain-race-2013

I februar gjentar vi opplegget med treningsleir på Gran Canaria i februar. Hensikten er å ha et mål midtvinters og samtidig få gjennomført mye god trening. Det kan bidra til at 2014 blir et aktivt og fremgangsrikt år.

Alle var fornøyd med treningsleiren samme sted sist februar. Samlingen har et sportslig rammeprogram som dekker ulike ambisjoner / nivåer.

Avreise- & returdatoer

Avreise: 15. februar 2014

Retur: 22. februar 2014

Eller

Avreise: 22. februar 2014

Retur: 1. mars 2014

Alternativ tre er å ta to uker og ha retur: 1. mars 2014

Reiseleder og tilrettelegger for trening

Mats Andersen er reiseleder / logistikkansvarlig (tlf. 9244 4493 - mats.mjos@gmail.com)

Johs Gjesdal er ansvarlig for fellestreninger (tlf 9508 2233 - johs.gjesdal@gmail.com)

Påmelding og booking av reise

Alle som vil være med organiserer sine grupper og bestiller og betaler reise og opphold selv.

For å få til en trygg og ryddig gjennomføring trenger vi informasjon om alle påmeldte.

Vennligst registrer deg på vårt reiseskjema: https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dGY1RlNMVkpkNEdEblN2NndPV1hhSlE6MQ

Innkvartering

Natural Park i Nye Puerto Rico. (http://www.ving.no/kanarioyene/puerto-rico/sunfamily-natural-park) (kart: https://maps.google.no/maps?hl=no&ie=UTF-8&q=natural+park+puerto+rico&fb=1&gl=no&hq=natural+park+puerto+rico&ei=uddhUIm3I9CQswaWu4CIAw&ved=0CMwBEMgT)

Leilighetshotell der vi lager frokost og lunsj selv. Middag om kvelden spiser vi ute.

Hotellet ligger øverst på en åskam. Vi ser på nærtliggende alternativer i tilfelle det skulle bli fullt på Natural Park.

Det finnes også hoteller i den umiddelbare nærhet som er likverdige alternativer dersom det er fullt på Natural Park.

Transport

Transport til kvalitetsøkter i Maspalomas vil foregå med leiebil. (Kart over Maspalomas: https://maps.google.no/maps?hl=no&ie=UTF-8&q=natural+park+puerto+rico&fb=1&gl=no&hq=natural+park+puerto+rico&ei=uddhUIm3I9CQswaWu4CIAw&ved=0CMwBEMgT)

Tentativ Treningsplan

Treningen vil foregå på stier og grusveier

Eksempel på innhold i en treningsuke (fritt valg løpe mer, løpe mindre, sykling kan være et alternativ for noen..)

Uke

Treningsplan

Hensikt

Lørdag

Rolig løping 45 min på sti

30 sek x 6 i motbakke (kontrollert)

Bli kjent - akklimatisering

Søndag

Langtur på fjellet fra Mogan

Utholdenhet

Blodsirkulasjon

Mandag

Rolig løping ca 30 min

· Løpsteknikk i Maspalomas (park)

· (Korte drag + jogg) x 10 5 km fart

· Rolig løping

Løpsøkonomi

Tirsdag

Rolig løping 30 min

· Stoltzetrening

Utholdenhet & styrke

Onsdag

Langtur på fjellet fra Soria

Utholdenhet

Blodsirkulasjon

Torsdag

Rolig løping ca 20 min

· Terskeldrag 10 + 10 + 5 + 5 p: 2 min jogg

Alternativt 30 min sammenhengende (halvmaratonfart)

Utholdenhet

Fredag

Rolig løping 60 min

Restitusjon

Utstyr

Det vil bli gitt mer detaljert informasjon til deltakerne før avreise. I utgangspunktet trengs det svært lite utstyr annet enn lett treningstøy og to par joggesko (nye joggesko er ikke å anbefale - beina liker best de skoene de er vant til, unngå derfor å bruke uken til venne deg til nye sko).

Andre Aktiviteter

Gran Canaria er en ferieøy der sol og varme for mange er hovedattraksjonen. Erfaringsmessig er det noen som har energi til mer enn trening og slaraffenliv. Vi vil diskutere et utvalg tilleggsaktiviteter og samlingens sosiale ramme når vi vet hvor mange vi blir.

Fjell så langt kreftene rekker

alt

Forhold for de som trenger litt raskere økter

2013-08-30 06:42:02

Gardasjøen og Gran Canaria