Treningsleir til terningkast 6

Ungdomsløperne er tilbake fra en vellykket treningsleir på Gran Canaria. Forholdene var ideelle for den treningen som var tenkt. Gjennomføringen var prima, og utbyttet vil komme til utbetaling.

Noen løpere fikk med seg 14 dager, mens andre gjorde det beste ut av halvparten. Den siste uken fikk vareggløperne selskap og forfriskende utfordring fra en gjeng løpere fra Il.Gneist.

Her er treningsplanen som ble fulgt med kraft og imponerende konsentrasjon:

Uke 8

 

Treningsplan

Hensikt

Søndag

Langtur 3.00

Utholdenhet

Blodsirkulasjon

Mandag

20.feb

Rolig løping – ca 20 min

  • sprunglauf x 8 – gressbakke ved strand
  • Bakkesprint
  • Jogg ca 15 min
  • Fartslek i park 30 min

Spenst

Løpsøkonomi

Tirsdag

Rolig løping 30 min

 

Timesløping progressivt (15-15-15-15)

  • 4 drag a 150 m

Jogg ca 10 min

Utholdenhet

Løpsøkonomi

 

Onsdag

Rolig løping 30 min

 

Rolig løping 60 min

  • 6 drag a 150m

Restitusjon

Torsdag

Rolig løping – ca 20 min

  • sprunglauf x 8 – gressbakke ved strand
  • Jogg ca 15 min
  • Terskeldrag 10 + 10 + 5 + 5 p: 2 min jogg
  • Jogg

Spenst

Utholdenhet

 

 

Fredag

Rolig løping 30 min

 

Rolig løping 60 min (– intro tur)

Restitusjon og introduksjon

Lørdag

Rolig løping 30 min

 

Rolig løping 30 min

Fartslek 100 + 100 på banen i Maspalomas 10 min x 2

Rolig løping 15 min

Restitusjon

Løpsøkonomi

Søndag

Langtur på fjellet 3.00

 

Utholdenhet

Blodsirkulasjon

 

 

Uke 9

 

Treningsplan

Hensikt

Mandag

27.feb

Rolig løping – ca 20 min

  • sprunglauf x 8 – gressbakke ved strand
  • Bakkesprint
  • Jogg ca 15 min
  • Fartslek i park 30 min

Spenst

Løpsøkonomi

Tirsdag

Rolig løping 30 min

 

Timesløping progressivt (15-15-15-15)

  • 4 drag a 150 m

Jogg ca 10 min

Utholdenhet

Løpsøkonomi

 

Onsdag

Rolig løping 30 min

 

Rolig løping 60 min

  • 6 drag a 150m

 

Restitusjon

Torsdag

Rolig løping – ca 20 min

  • 400 m x 8 p: 400 m jogg (Maspalomas – bane)
  • 6 drag a 150 m
  • Jogg 20 min

Utholdenhet

 

 

Fredag

Rolig løping 30 min

Rolig løping 60 min

Restitusjon

Lørdag

Reise hjem

 

Hvile

Søndag

Langtur fjellet 2.00

 

Utholdenhet

Blodsirkulasjon

 

 

alt

Øktene i Maspalomas var krevende og guttene jobbet godt sammenalt

Terrenget bød på bratte oppstigninger som bakkeløperne kunne hatt stor glede av

alt

Ungguttene likte best de luftige og slake åsene

alt

Stiene i fjellsidene var varierte og behagelige i langturfart

alt

Det ble bare gjort plass til en økt på banen i Maspalomas

alt

Etter baneøkten var det god grunn til å smilealt

Her er Tom igang med en skikkelig hengeøkt - ikke lett å riste av den karen

Etter 14 dager på tur er det kjekt å komme tilbake til Odd-Anders og den friske vinden på Rundemanen

2012-03-04 16:50:35