Ungdomsløperne er tilbake fra en vellykket treningsleir på Gran Canaria. Forholdene var ideelle for den treningen som var tenkt. Gjennomføringen var prima, og utbyttet vil komme til utbetaling.Ungdomsløperne er tilbake fra en vellykket treningsleir på Gran Canaria. Forholdene var ideelle for den treningen som var tenkt. Gjennomføringen var prima, og utbyttet vil komme til utbetaling.Noen løpere fikk med seg 14 dager, mens andre gjorde det beste ut av halvparten. Den siste uken fikk vareggløperne selskap og forfriskende utfordring fra en gjeng løpere fra Il.Gneist.
Her er treningsplanen som ble fulgt med kraft og imponerende konsentrasjon:
|
Uke 8
|
Treningsplan |
Hensikt |
|
Søndag |
Langtur 3.00 |
Utholdenhet Blodsirkulasjon |
|
Mandag 20.feb |
Rolig løping ca 20 min
|
Spenst Løpsøkonomi |
|
Tirsdag |
Rolig løping 30 min
Timesløping progressivt (15-15-15-15)
Jogg ca 10 min |
Utholdenhet Løpsøkonomi
|
|
Onsdag |
Rolig løping 30 min
Rolig løping 60 min
|
Restitusjon |
|
Torsdag |
Rolig løping ca 20 min
|
Spenst Utholdenhet
|
|
Fredag |
Rolig løping 30 min
Rolig løping 60 min ( intro tur) |
Restitusjon og introduksjon |
|
Lørdag |
Rolig løping 30 min
Rolig løping 30 min Fartslek 100 + 100 på banen i Maspalomas 10 min x 2 Rolig løping 15 min |
Restitusjon Løpsøkonomi |
|
Søndag |
Langtur på fjellet 3.00
|
Utholdenhet Blodsirkulasjon
|
|
Uke 9
|
Treningsplan |
Hensikt |
|
Mandag 27.feb |
Rolig løping ca 20 min
|
Spenst Løpsøkonomi |
|
Tirsdag |
Rolig løping 30 min
Timesløping progressivt (15-15-15-15)
Jogg ca 10 min |
Utholdenhet Løpsøkonomi
|
|
Onsdag |
Rolig løping 30 min
Rolig løping 60 min
|
Restitusjon |
|
Torsdag |
Rolig løping ca 20 min
|
Utholdenhet
|
|
Fredag |
Rolig løping 30 min Rolig løping 60 min |
Restitusjon |
|
Lørdag |
Reise hjem
|
Hvile |
|
Søndag |
Langtur fjellet 2.00
|
Utholdenhet Blodsirkulasjon
|
Øktene i Maspalomas var krevende og guttene jobbet godt sammen
Terrenget bød på bratte oppstigninger som bakkeløperne kunne hatt stor glede av
Ungguttene likte best de luftige og slake åsene
Stiene i fjellsidene var varierte og behagelige i langturfart
Det ble bare gjort plass til en økt på banen i Maspalomas
Etter baneøkten var det god grunn til å smile
Her er Tom igang med en skikkelig hengeøkt - ikke lett å riste av den karen
Etter 14 dager på tur er det kjekt å komme tilbake til Odd-Anders og den friske vinden på Rundemanen
2012-03-04 16:50:35