Hei Team!
Denne uken må vi forberede oss til BSC.
Så vi skal løpe korte intervaller på tirsdag og onsdag. På torsdag kutter vi terskel løp. Til O-teknisk forberedelse anbefaler jeg å sjekke BSC løyper fra forrige år:
http://sprint-camp.blogspot.no/2014/01/forberedelser.html
O-meny for uke 5:
Mandag 27.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00 for å øve 20 minutter på løpsteknikk. Ta med liten lykt,skal ha teknikk øvelser.
Tirsdag 28.januar
Intervaller 300m*10-15/100m (I3-4) med Halfdan på Skansemyren. Fremmøte ved Badstuen kl.18.
Onsdag 29.januar
Oppvarming fra Badstuen kl. 18:00 30 min rolig. Kl.18:30 fremmøte på Skansemyren + kort o-intervaller 8-10*200-400m / 2' (I3-4) + Intervaller blir på gresset innenfor løpebane med hvit kart og postbukker. (Husk å ta med emit brikke, kompass og liten lykt!) Anbefaler å har gummi piggsko.
Torsdag 30.januar
Fremmøte kl.18:00 på Krohnengen skole. På grunn av BSC det blir ikke terskelløp. Rolig jogg 50 min. Kl. 19:00 styrke trening 20 min 1 serie + tøying 15 min.
Rekrutter: Fremmøte på Krohnengen kl 18. Gøye inneaktiviteter. Ferdig kl 19.
Fredag 31.januar
Bergen Sprint Camp
Kl 12:00 - 13:30 Treningsøkt
18:30 20:30 Nattsprint
Info: http://sprint-camp.blogspot.no/, http://eventor.orientering.no/Events/Show/3205
Program & Innbydelse https://docs.google.com/document/d/1BIHE1iTCSiBBneOMto6Jjn01cuK_lHZdKEMiDSgHO8o/edit#
Husk godt oppvarming og ned jogging på hver konkurranse økt minst 15 + 10 min!
Lørdag 01.februar
Bergen Sprint Camp
9:30 11:30 Bysprint
14:00 16:00 Sløyfesprint
Søndag 02.februar
Bergen Sprint Camp
10:00 12:30 Finale
Husk om full konsentrasjon, navigasjon kontroll, og flytt!
Lykke til !!!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
EKSTRA INFO
--------------------------
Klubbkveld mandag 03.02.2014, kl19 for utøvere og foreldre D/H 13+
Tema:
1. Info turer, samlinger og satsinger, SU v/Jan + trener Slava
2. Evaluering av treningene. Samlinger og uketrening. Hva synes dere som utøvere?
3. Påmelding til Tio mila samling, Tio mila, Holmenkollstafett + de andre friidrett stafettene.
Det serveres kveldsmat.
Også her er linker til forskjellige påmeldinger. Påmelding frist 17.02.2014!:
1.11-15.04.2014 10 mila leir på påske :
http://https://docs.google.com/forms/d/1HdCubaIo-CDKQ_59h_uEySFKrAiSsKeHSXzAqwFfsu0/viewform
2.30-04.05.2014 10Mila+leir :
https://docs.google.com/forms/d/1Ov7ABFPE5IDC5HypjCC7hgttDZzmshkNCNP2K5L5KwI/viewform
3. 11-1|5.06.2014 Jukola + leir:
https://docs.google.com/forms/d/1bIUmugd29ulCfXGUFUwHLeZPzIGm8MSJcz5I6dd7mgk/viewform
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Skisamling på Filefjell 14.-16. februar 2014
Helgen 14.-16.februar inviterer vi nok en gang til skisamling på Filefjell. Du får mulighet til å lære eller forbedre din skiteknikk, både i klassisk og skøyting. Skigåing er en flott måte å trene alternativt på. Og med bedre skiteknikk får du enda bedre utbytte av treningen.
Vi har to erfarene skitrenere fra Valdres som skal være instruktører.
Overnatting er på "Varegghytter" i området og vi kjører privatbiler.
Program:
Fredag 14.: Avreiseca i 15-16-tiden.( Tiden avtales med sjåfør). Det tar ca 31/2 time å kjøre
Lørdag 15.
Kl 10.00 -12.30: 1.økt klassisk teknikk
Kl 13.00 -14.00: lunch på hyttene
Kl 14.15 -16.30: 2.økt klassisk teknikk
KL 18.30: felles middag på Filefjellsstuene
Etter middag samles vi på hyttene til spill og moro.
Søndag 16.
Kl 11.00 - 12.30: skøyteteknikk
Kl 14.00: middag i Varmestua (ved skitrekket)
Kl 16.00: avreise
Frokost og lunsj ordnes av hytteeierne.
Egenandel kr 300,-. Bensinpenger betales direkte til sjåfør.
Nedre aldersgrense: 12 år. Ungdom mellom 12-14 år som vil delta på samlingen ønsker vi blir fulgt av en forelder.
Vel møtt til en morsom helg i naturskjønne omgivelser!
Påmelding til:
Britt Kjersti britt.kjersti.jastad@gmail.com ( mob 406 39 724) eller
Mette : metterog@gmail.com (mob 926 30 235)
Innen: 07.02.14
Høyfjellshilsen fra
Britt Kjersti og Mette
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hundepasser?
Kan noen passe vår hund fra 22.02 til 03.03.2014 pga reise til vintersamlingen i Portugal? Hund heter Lykke. Veldig snill. Jan og Sindre hadde allerede god erfaring med henne. Mulighet å bo hos oss i Marken i den perioden. Mvh Slava.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
mob UKR: +38 066 482 96 93
Google Dokumenter
BSC 2014 - Innbydelse
2014-01-26 21:53:06