Annen hovedmål er Jukola som er i midten av juni. Gjennomsnitt forventet fart for Varegg er rund 7 min per km. Det er ganske kupert og tungt terreng. Sjekk digitalt modulert kart eksempler på her:

https://www.dropbox.com/s/skly6tow07lnp5b/Jukola%20terje.jpg

https://www.dropbox.com/s/5row9ijstck751t/Jukola.jpg

Uttaksløp til 1 og 2. lagene på Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.

Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hovedstafettene.

Til Jukola det blir 4 uttaksløp:

1. 04.05 - 10 Mila

2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.

3. 31.05 - Hamla Gr Prix ultralang. + Kompisstafett .

4. 08.06 - Pinseløp lang.

Hver mandag har vi 30 min. med analysering av løp. Dette blir kl.17:30 i Badstuen før den rolige løpeturen. Vi skal analysere løp fra forrige helg. Alle som satser bør har med sitt eget kart. Vi skal bruke forskjellige analyserings instrumenter som Quick Route, Spas, 3Drun. Noen ganger skal vi også drive med mental trening.

O -menyen for uke 21.

Mandag 19.mai

Fremmøte i Badstuen kl 17:30 - 30 min analysering løype fra KM sprint. Kl.18:00 felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen.

Alle finner sitt sosiale løpetemp. Kl.19:10 møtte på Skansemyra 15 min med løp teknikk øvelse + 25-30 min med styrke trening

Tirsdag 20.mai

O-teknikk sprint intervaller med felles start. Fremøtte kl.18:00 på Badstuen.

Onsdag 21.mai

God forberedelse for Jukola er Bedriftsløp på Damgårdsfjellethttp://eventor.orientering.no/Events/Show/4326.

Fleksistart fra kl. 17.00 til 18.30.

10 min å gå til start. Postene og mål blir tatt inn kl. 20.30

Torsdag 22.mai

Terreng intervaller på Skansemyren fra kl.18:30. Fremmøte på Badstuen kl.18:00 . Oppvarming 25 min til Skansemyren + 3-4 kort drager 50 m.

-Ungdomsgruppen HD 13-14 og jenter:

Utøverne vil ha fra 3 - 5 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.

Intensitet: 3-4.

-Resten av gruppen:

2*650m/ 40sek. aktiv hvile (intensitet sone 3-4 82-92% fra maks puls)

Mot-ned bakke intervaller 7-8*300 m/ 200m jogg (i 4-5)

5-6*300m hvit kart intervaller på gress.

10 min tøying + 15 min nedjogg

Rekrutter: Trening på Fløyen ved Fløysletten sammen med deltakere på orienteringskurset. Oppmøte ved Fløysletten klokken 17.30 og vi er ferdig klokken 19.00.

Det blir brikkeløp, stjerneorientering og o-løype i terrenget på Fløyen.

Vi avslutter med boller og premier til alle rekrutter og o-kurs deltakere.

Fredag 23.mai

Fri dag. Om kveld reiser vi til Trondheim.

Lørdag 24.mai

NM sprint

Søndag 25.mai

NM sprint stafett

For de som reiser ikke til NM anbefales på lørdag å løpe mars trening løype 5 km på Frekhaug. Ingen post i skogen. Kart du kan finne på post eske på Badsuten.

På Søndag er langkjøring 120 min kl.11:00 fra Badstuen eller Ulriken Opp:

http://www.ulrikenopp.no/indexstart.php?content=index

--------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Viktig ang. overnatting pinseløp på Kongsberg

Det er 29 personer som har bestilt overnatting til pinseløpene på Kongsberg (se vedlegg).

Løpene starter lørdag 7. juni, så det naturlige er å reise til Kongsberg fredag ettermiddag/kveld (ca 6 timer å kjøre fra Bergen). Jeg har derfor bestilt overnatting fom. fredag kveld tom mandag morgen (3 netter).

Dersom noen likevel ikke kommer før lørdag må jeg få beskjed med en gang slik at vi unngår å booke rom vi ikke trenger på mail annewesterg@gmail.com

Vær obs på at det ikke blir arrangert felles transport. Den enkelte må selv avtale privatkjøring evt. annen transport.

Nærmere informasjon om overnatting kommer senere.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Camp Norway i Rauland

Varegg satser i år på å bruke de tre Camp Norway samlingene som viktige bidrag i treningsarbeidet. For våre satsende og aktive orienteringsløpere er samlingen en god mulighet for å få jobbet med temaet o-teknikk i det som blir VM-terrenget for juniorene i 2016. Slava og Jan reiser med. Vi vil kjøre med bil/leiebil fra Bergen mandag 4.august. På returen vil vi dele oss i en bil med Slava videre til Oslo og Night Hawk, mens Jan reiser tilbake til Bergen med de som skal til Hovedløp.

Vi vil at alle som er fra D/H 15 opp til D/H 21 E, og som ønsker å delta melder seg på i eventor. Kryss av for FULL PAKKE. Påmeldingsfristen er 12.6. De som melder seg innen fristen er de vi anser som påmeldt, og sender ytterligere info til.

Her kan du lese mer om programmet:

http://www.orientering.no/nyheter/Sider/Sommerens%20Camp%20Norway%20samling.aspx

Night Hawk

Her kommer egen interessepåmelding for Night Hawk. Skriv hvilken etappe foretrekke du og hvordan skal du reiser: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/835

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

O-Festivalen 2014

Dato: 27.06 29.06, http://www.orientering.no/o-festivalen/2014/Sider/Innbydelse.aspx

Hvor: Norefjell http://www.visitnorefjell.no/

For hvem: Alle

Overnatting: Quality Spa & Resort Norefjell,http://www.norefjellsparesort.no/2013/12/leiligheter/

Transport: Felles buss

Tidsfrist for reservasjon av overnatting: SØNDAG 11.mai-14

Pris: Kr 500 pr deltaker, maks kr 1 500 pr familie, blir fakturert i etterkant.

Som tradisjonen tro leier Varegg Fleridrett orienteringsgruppen buss og drar i samlet flokk. I 2013 var vi nærmere 60 deltakere, greier vi å gjenta suksessen i år?

Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:

Britt Kjersti Jåstad

Britt.kjersti.jastad@gmail.com / 406 39 724

Hva kan o-festivalen 2014 friste med:

Fredag 27.06: Sprint i lettløpt snaufjellsterreng. Første start kl. 16.00

Lørdag 28.06: Mellomdistansen i fjellterreng. Første start kl. 11.00

Søndag 29.06: Langdistanse i fjellterreng. Første start kl. 10.00

Arrangøren opplyser på sin påmelding vedrørende terrenget lørdag og søndag:

Fjellterreng med god løpbarhet og sikt. Terrenget ligger mellom 800 til 1000 moh. Noe innslag av snaufjell.

Bli med da vel J

------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Odda 2 dagers 21-22 juni

Orienteringsturene kommer tett nå, og her er info om en av de store familieturene for sesongen, Odda 2 dagers 21-22 juni. Vi har felles overnatting på Korlebu som og arenaen for o-løpene både lørdag og søndag.

Vi reiser fra Bergen med privatbiler lørdag formiddag slik at vi rekker starten på o-løpet i Odda klokken 15.00. Søndag blir det avreise etter at o-løpene er ferdige, og vi er hjemme igjen om ettermiddagen.

Informasjon om o-løpene vil bli lagt ut på Eventor. Lørdagen er det mellomdistanse og søndagen er det langdistanse, (HOK rankingløp nr 4 og KM)

Dette er et arrangement som passer fint for både nybegynnerfamilier og viderekomne o-løpere med løyper lagt i et fint terreng i 600-700 meters høyde.

Frist for påmelding er 08.juni.

Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:

Pål Thomassen, pt@lab.no / 952 16 841

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

With best regards

Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067

2014-05-18 21:51:56

Ukens O-meny, uke21