Hei Team!
Uke 17 er begynnelse av konkurranseperiode. Nesten hvert helg blir det konkurranse.
Hovedoppgave i denne perioden er å få gode resultater, finkorrigere o-teknikk, og opprettholde treningsvolum.
Uttaksløp til 1.lagene på 10M og Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Endelig vedtak om 10 Mila-lag vil bli annonsert etter Pokalkamp på klubbmøte i Badstuen 29.04. kl. 19:30-20:30. Det bli kort info om 10 Mila reise og konkurransesystemet. Hjembakte vafler med syltetøy vil bli servert.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hoved stafettene.
Til 10M det blir 5 uttaksløp:
1. 30.03 - Gneist 2 dagers lang på søndag.
2.0 6.04 - Kristtornspretten Lang
3. 13.04 - natt test på 10M samling
4. 15.04 - dag test på 10M samling
5. 27.04 - Norvegian spring Lang
4 uttaksløp til Jukola er:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 - Pinseløp lang.
O-meny for uke 17:
Mandag 21.april, 2.Påskedag
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetemp.
Eller Sprinttrening
Hvis noen er interessert, kan Sverre arrangere en sprinttrening mandag 21.04 kl. 18.00 på Slåtthaug (frammøte ved kunstisbanen). Det blir i så fall re-run av bedriftsløypen fra onsdag 09.04. Svar på Varegg FB sin gruppe til Sverre hvis du vil være med, så ordner han kart. Poster blir evt. merket medplastbånd.
Tirsdag 22.april
Fremmøte ved Badstuen kl.18:00. Oppvarming til Skansemyren. Kl.18:30 starter vi med terreng intervaller med stempling teknikk :
-Ungdomsgruppen HD 13-14:
Utøverne vil ha fra 4 - 8 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.
Intensitet: 3-4 + 6*300m o-løype på gresset med hvit kart / 30 sek hvile (i 4-5).
-Resten av gruppen:
1*1,3km/ 60sek. aktiv hvile (intensitet sone 3 82-88% fra maks puls) + 2*1 km/ 40 sek (i-terskel nivå) + 3*650 m/ 30 sek. hvile (i-4 litt over terskel 88-91%) + 6*300m o-løype på gresset med hvit kart / 30 sek hvile (i 4-5).
Husk å tar med emit brikk.
Onsdag 23.april
O-teknikk økt på Fløen. Fremmøte på Badstuen kl.18:00. Kl. 18:30 oppmøte ved overs Fløybanen stasjon. 5-6 0,8 -1,2 km kort kompass intervallene på hvit kart (intensitet 2-3). Ungdommer som skal på Norwegian spring bør komme på denne treningen.
Torsdag 24.april
Rekrutter: Fremmøte i Badstuen kl 17.30
Camp Norway og Norvegian Spring i Halden
Fredag 25.april
Camp Norway og Norvegian Spring i Halden
Lørdag 26.april
Camp Norway og Norvegian Spring i Halden
Søndag 27.april
Camp Norway og Norvegian Spring i Halden. Varegg 10M uttaksløp på lang løype.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
O-Festivalen 2014
Dato: 27.06 29.06, http://www.orientering.no/o-festivalen/2014/Sider/Innbydelse.aspx
Hvor: Norefjell http://www.visitnorefjell.no/
For hvem: Alle *)
Overnatting: Quality Spa & Resort Norefjell, http://www.norefjellsparesort.no/2013/12/leiligheter/
Transport: Felles buss
Tidsfrist for reservasjon av overnatting: 02.05.14
Pris: Kr 500 pr deltaker, maks kr 1 500 pr familie, blir fakturert i etterkant.
*) Kun krav at du må ha deltatt på 3 lokale løp i forkant
Som tradisjonen tro leier Varegg Fleridrett orienteringsgruppen buss og drar i samlet flokk. I 2013 var vi nærmere 60 deltakere, greier vi å gjenta suksessen i år?
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Britt Kjersti Jåstad
Britt.kjersti.jastad@gmail.com / 406 39 724
Hva kan o-festivalen 2014 friste med:
Fredag 27.06: Sprint i lettløpt snaufjellsterreng. Første start kl. 16.00
Lørdag 28.06: Mellomdistansen i fjellterreng. Første start kl. 11.00
Søndag 29.06: Langdistanse i fjellterreng. Første start kl. 10.00
Arrangøren opplyser på sin påmelding vedrørende terrenget lørdag og søndag:
Fjellterreng med god løpbarhet og sikt. Terrenget ligger mellom 800 til 1000 moh. Noe innslag av snaufjell.
Bli med da vel J
------------------------------------------------------------------------------------------
I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:
http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/
Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.
Her kan dere lese om overnattingsstedet:
http://www.kapas.no/default.htm
Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.
Her er link til påmelding for overnatting «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.
Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720
Kontaktperson:Anne W.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hilsen
Slava
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-04-21 06:59:47