De neste to ukene er vårt mål å opprettholde et høyt volum av treningen. Samtidig som vi starter gradvis økning av treninger med høy intensitet. Løping av Fløyenkarusellen på noen onsdager en god løsning for oss.

Før treningsleiren i Portugal vil vi hvile i 3-4 dager.

O-meny for uke 6:

Mandag 03.februar

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetemp. Kl.19:00 klubbkveld

Tema:

1. Info turer, samlinger og satsinger, SU v/Jan + trener Slava

2. Evaluering av treningene. Samlinger og uketrening. Hva synes dere som utøvere?

3. Påmelding til Tio mila samling, Tio mila, Holmenkollstafett + de andre friidrett stafettene.

Det serveres kveldsmat.

Meld deg senest 03.02.14 kl. 17:00 for å få mat på her:

https://docs.google.com/forms/d/1mNya4jZVyjwK6CN4kS5Yv8_TtI96uUuaqSQ9_4Ev3sE/viewform

Her er linker til forskjellige påmeldinger. Påmelding frist 17.02.2014!:

1.11-15.04.2014 10 mila leir på påske :

http://https://docs.google.com/forms/d/1HdCubaIo-CDKQ_59h_uEySFKrAiSsKeHSXzAqwFfsu0/viewform

2.30-04.05.2014 10Mila+leir :

https://docs.google.com/forms/d/1Ov7ABFPE5IDC5HypjCC7hgttDZzmshkNCNP2K5L5KwI/viewform

3. 11-1|5.06.2014 Jukola + leir:

https://docs.google.com/forms/d/1bIUmugd29ulCfXGUFUwHLeZPzIGm8MSJcz5I6dd7mgk/viewform

Tirsdag 04.februar

Urb-O #6. Felles start på Kronstad. http://eventor.orientering.no/Events/Show/3918

-Oppmøte ved Årstad kirke fra 17:30. http://goo.gl/maps/5AHwS

-Felles start kl 18:10 i nærhetten (Hvis du ikke påmeldt på eventor,det er mulig å etteranmelde seg på samling plass før kl.18:00)

- Post kodene på postbeskrivelse felt.

Husk å ta med:

1.Kompass (kan lånes ved påmelding)

2.Tidtakerbrikke (kan lånes ved påmelding)

3.Refleksvest. Påbudt på grunn av noe trafikk i løpsområdet!

4.En liten diode-hodelykt for å lese kartet bedre.

Meld deg på eventor her senest kl 10:00 samme dagen (ikke obligatorisk, men dette gjør det enklere for alle). Anbefales joggesko, hvis det er ikke snø og glatt.

Onsdag 05. februar

Oppvarming fra Badstuen kl. 18:00 30 min rolig. 18:30 på Skansemyra kort o-intervaller 8-10*400-600m / 2' + Intervaller blir på gresset innenfor løpebane med hvit kart og postbukker. (Husk å ta med emit brikke, kompass og liten lykt!) Anbefaler å har gummi piggsko.

Torsdag 06. februar

Første del (terskeløkten) av torsdagstreningen deler vi oss også opp i to grupper.

Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Halfdan.

Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15.

Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet.

Ungdomer løper 30 min terskel, og voksne løpe 40 min.

Rekrutter: Fremmøte på Krohnengen kl 18.00. Gøye inneaktiviteter. Ferdig kl 19.00

2002- og 2003-rekrutter skal være ute og ha løpetrening og brikkeløp. Ha på treningsklær som er tilpasset været og en liten hodelykt.

Fredag 07. februar

Fri - egen trening max 50 min rolig.

Lørdag 08. februar

Lørdag o-teknikk trening. Kart påmelding frist fredag 07.02 kl.12:00 http://eventor.orientering.no/Events/Show/3941

-Oppmøte kl.11:00 på Isdalen

http://goo.gl/maps/3pgzL

- Oppvarming er motbakke korridoren 2km.

+ ned bakke mellom løype A og N ca. 3,5 km og 2 km.

- På poster er små skjermer eller toa papir.

Søndag 09. februar

Langkjøring 150 min fra Badstuen kl.11:00.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

-----------------------------------------------------------------------------

Bli med på stafetter i friidrett!

Har du lyst å løpe friidrettstafett for Varegg. Benytt sjansen, og meld deg på her:

http://varegg.no/nb/skifriidrett/35-generelt/1807-mobilisering-til-stafetter

--------------------------------------------------------------------------------

Skisamling på Filefjell 14.-16. februar 2014

Helgen 14.-16.februar inviterer vi nok en gang til skisamling på Filefjell. Du får mulighet til å lære eller forbedre din skiteknikk, både i klassisk og skøyting. Skigåing er en flott måte å trene alternativt på. Og med bedre skiteknikk får du enda bedre utbytte av treningen.

Vi har to erfarene skitrenere fra Valdres som skal være instruktører.

Overnatting er på "Varegghytter" i området og vi kjører privatbiler.

Program:

Fredag 14.: Avreiseca i 15-16-tiden.( Tiden avtales med sjåfør). Det tar ca 31/2 time å kjøre

Lørdag 15.

Kl 10.00 -12.30: 1.økt klassisk teknikk

Kl 13.00 -14.00: lunch på hyttene

Kl 14.15 -16.30: 2.økt klassisk teknikk

KL 18.30: felles middag på Filefjellsstuene

Etter middag samles vi på hyttene til spill og moro.

Søndag 16.

Kl 11.00 - 12.30: skøyteteknikk

Kl 14.00: middag i Varmestua (ved skitrekket)

Kl 16.00: avreise

Frokost og lunsj ordnes av hytteeierne.

Egenandel kr 300,-. Bensinpenger betales direkte til sjåfør.

Nedre aldersgrense: 12 år. Ungdom mellom 12-14 år som vil delta på samlingen ønsker vi blir fulgt av en forelder.

Vel møtt til en morsom helg i naturskjønne omgivelser!

Påmelding til:

Britt Kjersti britt.kjersti.jastad@gmail.com ( mob 406 39 724) eller

Mette : metterog@gmail.com (mob 926 30 235)

Innen: 07.02.14

Høyfjellshilsen fra

Britt Kjersti og Mette

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hundepass

Søker hundepass fra 22.02 till 03.03.2014 pga reise til vintersamling i Portugal. Hund heter Lykke. Veldig snill. Jan og Sindre hadde alerede god erfaring med hun. Mulighet å bo hos oss i Marken.

Hilsen Slava.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

With best regards

Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445

mob UKR: +38 066 482 96 93

2014-02-03 22:04:45

Ukens O-meny , uke 6