Hei Team!
Det var en fint leir og helg i Sverige. Varegg satt en nye PB 25 Mannastafetten med sterk 46. plass blant 373 lag.
( ifjor var vi på 63 plass) Neste år sette jeg mål for topp 30.
I tillegg fikk Vegard en kanallbra 3. plass, Ida og Slava fikk 1. plass på søndags individuelt mellomdistanse.
Fra 20. oktober til 9. november har vi restitusjonsperiode. Det betyr at vi har mindre treningsdager og de flest blir alternativt (svømming, sykling, går på fjell tur)
O -menyen for uke 42.
Mandag 13.oktober
Fremmøte i Badstuen kl 17:30 - 30 min analysering av o- løype fra 25 Manna.
Kl.18:00 felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Folk finner sitt sosiale løpetempo. Alle treffes Kl.19:10 på Skansemyren 15 min med løp teknikk øvelse og kort 200m intervaller 2 serirer 4*200m/200m + 25-30 min med styrke trening.
Tirsdag 14. oktober
Fremøtte kl.18:00 ved Badstuen. Oppvarming 15 min til Skansemyra. Drill 10 min. + lang pyramida intervaller rund Skansemyra 650m /40 sek pause+ 1000m/1.30min p.+1300m/1.30min p.+ 2000m/2min p.+1300m/1.30m p. + 1000m/1.30min p.+ 650m (totalt med 7.9 km intervaller)
Unge og jentene 400m/30sek.p.+650m/1.30min p.+1000m/1.30min p.+1300m/2min p.+ 1000m/1.30min p.+ 650m/1.30min p.+ 400m
Onsdag 15.oktober
KM natt. Info : http://eventor.orientering.no/Events/Show/3730. Påmelding frist 13.10.2014 23:59.
Husk å lade lykt batterier .
Torsdag 16. oktober
Fremmøte kl.18 i Badstuen. Oppvarming 15 min + terskel løp 20 min på Fjellveien (88-93%fra max puls) med felles start kl.18:20. Etter kl. 18:47 er felles start for 3-4*1000 sprint intervaller med kart. Husk liten hodelykt til å lese kart.
Fredag 17. oktober
Fridag. Noen av oss skal reiser til Blodslitet
Lørdag 18. oktober
Ta gjerne alternativt rolig trening 60-100 min. ( sykling, svømming osv)
Søndag 19. oktober
Rolig langkjøring 90 min kl.11 fra Badstuen.
---------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-10-12 23:08:37