Hei Team!
Det er skolefeire denne uka og mange av oss skal reise til Sverige på 25 Manna leir. Derfor anbefaler jeg å bruke treningsopplegg fra Varegg friidrett kalenderen.
O -menyen for uke 41.
Mandag 06.oktober
Fremmøte i Badstuen kl 17:30 - 30 min analysering av o- løype med fokus for veivalg.
Kl.18:00 felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Folk finner sitt sosiale løpetempo. Alle treffes kl.19:10 på Skansemyren 15 min med løp teknikk øvelse og kort 200m intervaller 2 serier 4*200m/200m + 25-30 min med styrke trening.
Tirsdag 07. oktober
Lankjøring 90 min opp til Fløyen. Fremmøte kl.18:00 ved Badstuen.
Onsdag 08-Søndag 12. oktober
Del av oss skal reiser til Stockholm for 25 Manna trening leir.
Torsdag 09. oktober
Stoltzen med Melkesyre kl.17:30 eller Progressiv langtur kl.18:00 fra Badstuen.
Rekrutter: ingen trening pga høstferie
Fredag 10. oktober
Bykarusellen 3000m med felles start fra Nygårdsparken kl.18:00.
Lørdag 11. oktober
Kvalitetstrening i Isdalen kl.15:00 fra Badstuen.
25mannastafetten: http://www.25manna.nu/.
Søndag 12. oktober
Rolig langkjøring 120 min kl.11 fra Badstuen.
Ekstra info:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Alle som skal på 25 Manna leir må ta med gode lykter for flere nattskog treninger. Hvis du ikke har, ta kontakt med Vegard å få låne lykten.
Fint utfordring for de som skal ikke på Blodslitet :
Lørdag 18.10 - NM terrengløp på Stend. Info og påmelding. Passer for sterk løpere.
Søndag 19.10 - Blåmansløp. Påmelding. Passer for alle.
-------------------------------------------------------------------------------
Her er link for Varegg uttakskriteriene:
------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-10-05 20:34:42