Hei Team!
Takk for god innsats i Stoltzedugnaden og gratulerer med mange gode resultater! Klubbresultater.
Det var mange som satt PB.
Det var også veldig bra resultater fra Svensk mesterskap. Vareggløperne Kristin Lofgren var nr. 7 på mellom, og Håkon Westergård var nr 5 på stafetten.
O -menyen for uke 40.
Mandag 29.september
Det blir ikke o-teknikk analyse. Kl.18:00 rolig langkjøring 60 min. Folk finner sitt sosiale løpetempo. Alle treffes Kl.19:10 på Skansemyren 15 min med løp teknikk øvelse og kort 200m intervaller + 25-30 min med styrke trening.
Innkalling til samtaler: Individuell oppfølging av satsene utøvere.
Det er gledelig at hele 17 utøvere ønsker individuell oppfølging i tiden fremover. Neste trinn i prosessen er en individuell avklaringssamtale med trenerteamet. Dette skjer mandag 29.9. Vi har satt opp fire samtaler parallelt. På den måten klarer vi alle samtalene denne mandagen. Det er viktig for oss for å holde fremdrift. Samtalene gjennomføres hos Owen. Her kan vi sitte i fire "enerom". Gjennomføringsplanen er knapp, så møt presis. Dere kan trene i forkant eller etterkant av samtalen. Dersom dere ikke kan møte på tidspunktet, så er dere selv ansvarlig for å bytte tid med en av de andre utøverne. Beskjed om bytte gis til den du opprinnelig er satt opp til samtale med. Har du av gode grunner ikke mulighet til samtale denne dagen, er det ditt ansvar å ta kontakt for nytt tidspunkt. Det gjøres til den du opprinnelig er satt opp til samtale med.
Samtaleplan:
Kl. 17.30 - 18.00: Markus - Slava, Styrk - Ørjan, Kårhild - Owen, Ingrid - Jan
Kl. 18.00 - 18.30: Vegard - Slava, Olav - Ørjan, Ida - Owen, Ingunn - Jan
Kl. 18.30 - 19.00: Petter - Slava, Mathias - Ørjan, Oskar - Owen, Kristian - Jan
Kl. 19.00 - 19.30: Alan - Slava, Fabian - Ørjan, Per Harald - Jan
Sindre og Håkon har telefonsamtale med Slava. Slava ringer.
Spørsmål du kan tenke gjennom:
-Hvorfor ønsker du individuell oppfølging?
-Hvor mange økter trener du pr. uke i dag?
-Hvilke mål har du?
-Har du tanker om hva vi som trenerteam kan bidra med for at du skal ta steg mot målene dine?
Vi gleder oss
Slava 45067445
Ørjan 48121059
Owen 90615850
Jan 98249722
Tirsdag 30. september
Det blir Blodslitet testløp på lysløypa. Obligatorisk for alle som stiller til Blodslitet og er forutsetning til at Varegg kjøper flybilletter og bestiller overnatting. Fremmøte kl.18:00 (ny tid) ved Badstuen. Oppvarming opp til Åsebu. Kl. 18:30 felles start. Det blir en lang rund 4,6 km og en kort 1,8 km. Kart.
Alle som ikke skal til Blodslitet er velkommen til å bli med. Skal lage rimelig utfordring for dere.
Test lengde:
-Mathias S, Mathias R og Kristian Frederik skal løpe en lang og en kort rund 6.4 km. ( 6 km på Blodslitet )
-Styrk og Markus skal løpe to lang og en kort runder 11 km. ( 11,4 km på Blodslitet )
-Vegard og Olav skal løpe tre lang og to kort runder 17,3 km ( 17,1 km på Blodslitet )
-Erlend skal løpe fem lang runder 23 km. ( 25,7 km på Blodslitet )
-Pål skal løpe tre lang runder 13,8 km. ( 13,7 km på Blodslitet )
-Helge og Sverre skal løpe tre lang runder 13.8 km. ( 12,7 km på Blodslitet )
-Per Øivind skal løpe to lang runder en kort runder 11 km. ( 11,4 km på Blodslitet )
-Ida og Kårhild skal løpe to lang runder 9,2 km. ( 9,3 km på Blodslitet )
-Eirun skal løpe en lang rund 4.6 km. ( 4,2 km på Blodslitet )
Kan være at vi trenger litt hjelp med utstyr på toppen av Stoltzen, fint hvis noen kan bli med. Vi skal finne ut hvor mange vi trenger og jogger kl.18:00 fra Badstuen opp til Stoltzen.
Onsdag 01. oktober
Kombinasjon av mellomdistanse Motbakkeløp med Bedriftsløp natt orientering på Fløyen.
Det er lurt å har med liten ryggsekk med skiftetøy og o-sko, løpe oppvarming til Skansemyren, legg ryggsekken der og løpe motbakkeløp 2km fra «Heste trenger hvile» ca. kl.19:00. Etter mål jogger vi til Fløyen og starter natt økt mellom kl. 19:45 og 20:30. Husk å lade og ta med lykt.
Torsdag 02. oktober
Lang intervaller på Skansemyren. Fremmøte kl.18:00 i Badstuen. Oppvarming 15-20 min + drill + 4-7*1000m.
På slutt er 2 mann stafett i belgisk orientering på plen 5-7*300m.
Rekrutter: oppmøte ved Badstuen kl 17:30. Vi skal ha brikkeløp og o-løyper i områdene rundt Badstuen. Treningen er ferdig kl 19:00.
Fredag 03. oktober Fri eller alternativt trening 40-50 min.
Lørdag 04. oktober
O-teknikk trening på Frekhaug. Moment orientering + mellom 3-4 km.
Felles kjøring kl.10:15 fra Badstuen.
Søndag 05. oktober
Rolig langkjøring 120 min kl.11 fra Badstuen.
Ekstra info:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Alle som skal på 25 Manna leir må ta med gode lykter for flere nattskog treninger. Hvis du ikke har, ta kontakt med Vegard å få låne lykten
Fint utfordring for de som skal ikke på Blodslitet :
Lørdag 18.10 - NM terrengløp på Stend. Info og påmelding. Passer for sterk løpere.
Søndag 19.10 - Blåmansløp. Påmelding. Passer for alle.
---------------------------------------------------------------------------------------
Her er link for Varegg uttakskriteriene:
-------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-09-28 20:39:04