Hei Team!
Takk for fine resultater på Hamla Grand Prix og Kompisstafett.
Annen hovedmål er Jukola som er i midten av juni. Gjennomsnitt forventet fart for Varegg er rund 7 min per km. Det er ganske kupert og tungt terreng. Sjekk digitalt modulert kart eksempler på her:https://www.dropbox.com/s/skly6tow07lnp5b/Jukola%20terje.jpg
https://www.dropbox.com/s/5row9ijstck751t/Jukola.jpg
Uttaksløp til 1 og 2. lagene på Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hovedstafettene.
Til Jukola det blir 4 uttaksløp:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prix ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 Pinseløp søndags lang.
Hver mandag har vi 30 min. med analysering av løp. Dette blir kl.17:30 i Badstuen før den rolige løpeturen. Vi skal analysere løp fra forrige helg. Alle som satser bør har med sitt eget kart. Vi skal bruke forskjellige analyserings instrumenter som Quick Route, Spas, 3Drun. Noen ganger skal vi også drive med mental trening.
O -menyen for uke 23.
Mandag 02.juni
Fremmøte i Badstuen kl 17:30 - 30 min analysering løype fra helge. Kl.18:00 felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen.
Alle finner sitt sosiale løpetemp. Kl.19:10 møtte på Skansemyra 15 min med løp teknikk øvelse + 25-30 min med styrke trening.
Eller for de som har interesse det er mulig å løpe Brakebeinerløpet på Bjorøy imellom kl.17:30 og 18:30. Info her: http://eventor.orientering.no/Documents/Event/4650/1/Innbydelse
Påmelding frist for kart senest kl.11:00 til Slava tlf. 45067445 eller til Gunnar Knudsen, tlf.55123958, mob.96412649 gunnarogedelmay@gmail.com
Tirsdag 03.juni
Intervaller på Fana stadion - forberedelse til test 3000 m 20.06. Fremmøte kl.18:00 på Fana stadion.
Oppvarming 15-20 min. Drill ovelse. 2 serier av 6-10*300m/100m lett jogg. Seriepause 3-5 min.
Nedjogg 15 min + tøyning.
Onsdag 04.juni
Bedrift stafett på Fløyen. Fremmøte kl.16:50. http://eventor.orientering.no/Events/Show/4329
Alle som har ikke bedrift lag må melde til Slava senest 03.06.14 kl.10:00 på tlf.45067445 eller e-mailsl_muxa@yahoo.com, eller på FB. Jeg skal sette opp lagene.
Torsdag 05.juni
Fremmøtte på Badstuen kl.18:00. Langkjøring 120 min opp til Rundemannen.
Rekrutter: Oppmøte ved Badstuen kl 17.30. Vi skal være i området rundt Badstuen og i Skredderdalen. Treningen er slutt klokken 19.00, i Badstuen.
Fredag 06.juni
Fri dag eller alternativ trening 40-50 min (I-1). Om kvelden reiser de fleste av oss til Kongsberg.
Lørdag 07.juni
Pinseløp Kongsberg mellom
Søndag 08.juni
Pinseløp Kongsberg lang. Uttak løp for Jukola!!!
Mandag 09.juni
Pinseløp Kongsberg lang
De som ikke reiser til Kongsberg det er mulig å delta på HOK treningsleir på Voss. Info på her
http://eventor.orientering.no/Events/Show/4313
Eller løpe Gullfjellet Opp http://www.gullfjelletopp.no/
Det er også kart i post eske i Badstuen med løype fra mars trening 5 km på Frekhaug. Ingen post i skogen.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Viktig ang. overnatting pinseløp på Kongsberg
Det er 29 personer som har bestilt overnatting til pinseløpene på Kongsberg (se vedlegg).
Løpene starter lørdag 7. juni, så det naturlige er å reise til Kongsberg fredag ettermiddag/kveld (ca 6 timer å kjøre fra Bergen). Jeg har derfor bestilt overnatting fom. fredag kveld tom mandag morgen (3 netter).
Dersom noen likevel ikke kommer før lørdag må jeg få beskjed med en gang slik at vi unngår å booke rom vi ikke trenger på mail annewesterg@gmail.com
Vær obs på at det ikke blir arrangert felles transport. Den enkelte må selv avtale privatkjøring evt. annen transport.
Nærmere informasjon om overnatting kommer senere.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Camp Norway i Rauland
Varegg satser i år på å bruke de tre Camp Norway samlingene som viktige bidrag i treningsarbeidet. For våre satsende og aktive orienteringsløpere er samlingen en god mulighet for å få jobbet med temaet o-teknikk i det som blir VM-terrenget for juniorene i 2016. Slava og Jan reiser med. Vi vil kjøre med bil/leiebil fra Bergen mandag 4.august. På returen vil vi dele oss i en bil med Slava videre til Oslo og Night Hawk, mens Jan reiser tilbake til Bergen med de som skal til Hovedløp.
Vi vil at alle som er fra D/H 15 opp til D/H 21 E, og som ønsker å delta melder seg på i eventor. Kryss av for FULL PAKKE. Påmeldingsfristen er 12.6. De som melder seg innen fristen er de vi anser som påmeldt, og sender ytterligere info til.
Her kan du lese mer om programmet:
http://www.orientering.no/nyheter/Sider/Sommerens%20Camp%20Norway%20samling.aspx
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Night Hawk
Her kommer egen interessepåmelding for Night Hawk. Skriv hvilken etappe foretrekke du og hvordan skal du reiser:http://eventor.orientering.no/Activities/Show/835
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
O-Festivalen 2014
Dato: 27.06 29.06, http://www.orientering.no/o-festivalen/2014/Sider/Innbydelse.aspx
Hvor: Norefjellhttp://www.visitnorefjell.no/
For hvem: Alle
Overnatting: Quality Spa & Resort Norefjell,http://www.norefjellsparesort.no/2013/12/leiligheter/
Transport: Felles buss
Tidsfrist for reservasjon av overnatting: SØNDAG 11.mai-14
Pris: Kr 500 pr deltaker, maks kr 1 500 pr familie, blir fakturert i etterkant.
Som tradisjonen tro leier Varegg Fleridrett orienteringsgruppen buss og drar i samlet flokk. I 2013 var vi nærmere 60 deltakere, greier vi å gjenta suksessen i år?
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Britt Kjersti Jåstad
Britt.kjersti.jastad@gmail.com / 406 39 724
Hva kan o-festivalen 2014 friste med:
Fredag 27.06: Sprint i lettløpt snaufjellsterreng. Første start kl. 16.00
Lørdag 28.06: Mellomdistansen i fjellterreng. Første start kl. 11.00
Søndag 29.06: Langdistanse i fjellterreng. Første start kl. 10.00
Arrangøren opplyser på sin påmelding vedrørende terrenget lørdag og søndag:
Fjellterreng med god løpbarhet og sikt. Terrenget ligger mellom 800 til 1000 moh. Noe innslag av snaufjell.
Bli med da vel J
------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Odda 2 dagers 21-22 juni
Orienteringsturene kommer tett nå, og her er info om en av de store familieturene for sesongen, Odda 2 dagers 21-22 juni. Vi har felles overnatting på Korlebu som og arenaen for o-løpene både lørdag og søndag.
Vi reiser fra Bergen med privatbiler lørdag formiddag slik at vi rekker starten på o-løpet i Odda klokken 15.00. Søndag blir det avreise etter at o-løpene er ferdige, og vi er hjemme igjen om ettermiddagen.
Informasjon om o-løpene vil bli lagt ut på Eventor. Lørdagen er det mellomdistanse og søndagen er det langdistanse, (HOK rankingløp nr 4 og KM)
Dette er et arrangement som passer fint for både nybegynnerfamilier og viderekomne o-løpere med løyper lagt i et fint terreng i 600-700 meters høyde.
Frist for påmelding er 08.juni.
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Pål Thomassen, pt@lab.no / 952 16 841
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067
2014-06-01 20:08:35
