Hei Team!
Ønsker å takke for god innsats på 10Mila! Veldig bra jobbet!
Det ble ikke det resultatet som vi forventet på herrelaget, og det er lurt å analysere hva som var bra og hva vi kunne gjort for å bli bedre. Dårlig erfaring er god erfaring. Neste gang vil vi sikkert prestere enda bedre.
Gleder meg til Jukola som venter i midten av juni. Gjennomsnitt forventet fart for Varegg er rund 7 min per km. Det er ganske kupert og tungt terreng. Sjekk digitalt modulert kart eksempler på her:
https://www.dropbox.com/s/skly6tow07lnp5b/Jukola%20terje.jpg
https://www.dropbox.com/s/5row9ijstck751t/Jukola.jpg
Uttaksløp til 1 og 2. lagene på Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hovedstafettene.
Til Jukola det blir 4 uttaksløp:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 - Pinseløp lang.
Hver mandag har vi 30 min. med analysering av løp. Dette blir kl.17:30 i Badstuen før den rolige løpeturen. Vi skal analysere løp fra forrige helg. Alle som satser bør har med sitt eget kart. Vi skal bruke forskjellige analyserings instrumenter som Quick Route, Spas, 3Drun. Noen ganger skal vi også drive med mental trening.
Neste uke 20 kommer høydepunktene tett. Nærmeste hoved mål i mai er NM sprint.
Mandag 12.mai
Fremmøte i Badstuen kl 18.00 felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. . 30 min analysering løype fra Askøy 2 dagers Kl.17:30.
Alle finner sitt sosiale løpetemp. Kl.19:10 møtte på Skansemyra 15 min med løp teknikk øvelse + 25-30 min med styrke trening
Tirsdag 13.mai
Pokalkamp 2 på Totland. Påmelding frist 12.05 kl 22:00 http://eventor.orientering.no/Events/Show/3734
Bli med og samle poeng for Varegg!
Onsdag 14.mai
O-teknikk sprint intervaller trening. Obligatorisk for alle som satser på NM sprint. Fremmøte kl.18:00 på Badstuen. Fin trening også for ungdommer 13-14år.
En annen mulighet for trening er Bedriftsløp på Montana. http://o-bergen.no/idrett/2014/2014-05-14/innbydelse.pdf
Fleksi-start mellom 17:00 og 18:30
Torsdag 15.mai
Veldig viktig for alle som satser på NM sprint - testløp 3000 m på Skansemyren. Fremmøte kl.18:00 i Badstuen. Kl.18:30 felles start.
Etter test løp det blir 6-7*300 m intervaller på plen med hvit kart.
Ungdommer (13-14år) er også med på denne treningen/testen
Rekrutter: Trening på Fløyen ved Skomakerdiket sammen med deltakere på orienteringskurset. Oppmøte er ved Skomakerdikettorsdag klokken 17.30 og vi er ferdig klokken 19.00.
Det blir brikkeløp og forskjellige o-løyper med varierende vanskelighet i terrenget rundt Skomakerdiket.
Fredag 16.mai
Rolig langkjøring 120 min kl.18:00 fra Badstuen.
Lørdag 17.mai
17-mai-feiring!
Bli med å gå i 17.mai-tog:
Vi møter i Badstuen kl 09.15 og marsjerer samlet til Koengen, hvor vi slutter oss til Hovedprosisjonen. Oppmøtet er på Koengen senest kl 09.45.
Søndag 18.mai
KM sprint. Påmelding via eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/3701. Påmelding frist er 14.05 kl.22:00
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
O-Festivalen 2014
Dato: 27.06 29.06, http://www.orientering.no/o-festivalen/2014/Sider/Innbydelse.aspx
Hvor: Norefjell http://www.visitnorefjell.no/
For hvem: Alle
Overnatting: Quality Spa & Resort Norefjell,http://www.norefjellsparesort.no/2013/12/leiligheter/
Transport: Felles buss
Tidsfrist for reservasjon av overnatting: SØNDAG 11.mai-14
Pris: Kr 500 pr deltaker, maks kr 1 500 pr familie, blir fakturert i etterkant.
Som tradisjonen tro leier Varegg Fleridrett orienteringsgruppen buss og drar i samlet flokk. I 2013 var vi nærmere 60 deltakere, greier vi å gjenta suksessen i år?
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Britt Kjersti Jåstad
Britt.kjersti.jastad@gmail.com / 406 39 724
Hva kan o-festivalen 2014 friste med:
Fredag 27.06: Sprint i lettløpt snaufjellsterreng. Første start kl. 16.00
Lørdag 28.06: Mellomdistansen i fjellterreng. Første start kl. 11.00
Søndag 29.06: Langdistanse i fjellterreng. Første start kl. 10.00
Arrangøren opplyser på sin påmelding vedrørende terrenget lørdag og søndag:
Fjellterreng med god løpbarhet og sikt. Terrenget ligger mellom 800 til 1000 moh. Noe innslag av snaufjell.
Bli med da vel J
------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Odda 2 dagers 21-22 juni
Orienteringsturene kommer tett nå, og her er info om en av de store familieturene for sesongen, Odda 2 dagers 21-22 juni. Vi har felles overnatting på Korlebu som og arenaen for o-løpene både lørdag og søndag.
Vi reiser fra Bergen med privatbiler lørdag formiddag slik at vi rekker starten på o-løpet i Odda klokken 15.00. Søndag blir det avreise etter at o-løpene er ferdige, og vi er hjemme igjen om ettermiddagen.
Informasjon om o-løpene vil bli lagt ut på Eventor. Lørdagen er det mellomdistanse og søndagen er det langdistanse, (HOK rankingløp nr 4 og KM)
Dette er et arrangement som passer fint for både nybegynnerfamilier og viderekomne o-løpere med løyper lagt i et fint terreng i 600-700 meters høyde.
Frist for påmelding er 08.juni.
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Pål Thomassen, pt@lab.no / 952 16 841
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-05-11 18:58:45
