Hei Team!
Uke 19 er en typisk konkurranseperiode uke.
Viktig å få nok restitusjon etter helgen, samtidig skal vi skjerpe o-teknikken på onsdags økt på Fløyen. På hver mandag fremover starter vi med 30 min analyseringsøvelse. Førstkommende mandag blir det kl.17:30 til kl.18:00 i Badstuen før rolig løp. Vi skal da analysere løp fra helgen. Alle som satser, bør ha med sine egen kart. Vi skal bruker forskjellige analyserings instrumenter som Quick Route, Spas, 3Drun.
Noen ganger skal vi også drive med mental trening.
Uttaksløp til 1 og 2. lagene på Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hoved stafettene.
Til Jukola det blir 4 uttaksløp:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 - Pinseløp lang.
O-meny for uke 19:
Mandag 05.mai
Fremmøte i Badstuen kl.17:30. 30 min analysering løype fra 10Mila.Ta med kart! Kl.18:00 er felles 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo. Kl.19:10 møttes vi på Skansemyren 15 min med løp teknikk øvelser + 25-30 min med styrke trening
Tirsdag 06.mai
Sprintcup 2 Bergen på Loddefjord http://eventor.orientering.no/Events/Show/3726. Påmelding frist 05.05. 22:00. Fristart mellom kl. 17:30 og 18:30.
Onsdag 07.mai
O-teknikk trening på Fløyen (korridoren til Blåmannen via Skraldalen+ forskjellige tekniske kompas øvelse på fjell terreng). Husk å ta kompass. Fremmøte i Badstuen kl.18.
Torsdag 09.mai
Terreng intervaller på Skansemyra fra kl.18:30. Fremmøte på Badstuen kl.18:00 . Oppvarming 25 min til Skansemyra + 3-4 kort drager 50 m.
-Ungdomsgruppen HD 13-14 og jenter:
Utøverne vil ha fra 4 - 8 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.
Intensitet: 3-4.
Etter 2 min pause 5-6*300m hvit kart intervaller på gress.
-Resten av gruppen:
1*1,3km/ 70sek. aktiv hvile (intensitet sone 3 82-88% fra maks puls)
+
2*1 km/ 60 sek (i-terskel nivå)
+
4-5*650m/ 30 sek hvile ( i 3-4. På slutt av siste 650m sone 5 - fra 93% og høyre fra max puls)
10 min tøyning + 15 min nedjogg.
Rekrutter: Trening på Skansemyren sammen med deltakere på orienteringskurset. Oppmøte er på Skansemyrentorsdag klokken 17.30 og vi er ferdig klokken 19.00.
Det blir brikkeløp og forskjellige o-løyper med varierende vanskelighet.
Fredag 10.mai
Fridag eller 50 min alternativ trening i sone 1.
Lørdag 11.mai
Askøy 2 dagers sprint http://eventor.orientering.no/Events/Show/3741. Påmelding frist 07.mai kl. 22:00
Søndag 12.mai
Askøy 2 dagers mellom http://eventor.orientering.no/Events/Show/3742. Uttakløp for Jukola. Påmelding frist 07.mai kl. 22:00
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Odda 2 dagers 21-22 juni
Orienteringsturene kommer tett nå, og her er info om en av de store familieturene for sesongen, Odda 2 dagers 21-22 juni. Vi har felles overnatting på Korlebu som og arenaen for o-løpene både lørdag og søndag.
Vi reiser fra Bergen med privatbiler lørdag formiddag slik at vi rekker starten på o-løpet i Odda klokken 15.00. Søndag blir det avreise etter at o-løpene er ferdige, og vi er hjemme igjen om ettermiddagen.
Informasjon om o-løpene vil bli lagt ut på Eventor. Lørdagen er det mellomdistanse og søndagen er det langdistanse, (HOK rankingløp nr 4 og KM)
Dette er et arrangement som passer fint for både nybegynnerfamilier og viderekomne o-løpere med løyper lagt i et fint terreng i 600-700 meters høyde.
Frist for påmelding er 08.juni.
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Pål Thomassen, pt@lab.no / 952 16 841
--------------------------------------------------------------------------------------------------
O-Festivalen 2014
Dato: 27.06 29.06, http://www.orientering.no/o-festivalen/2014/Sider/Innbydelse.aspx
Hvor: Norefjell http://www.visitnorefjell.no/
For hvem: Alle
Overnatting: Quality Spa & Resort Norefjell,http://www.norefjellsparesort.no/2013/12/leiligheter/
Transport: Felles buss
Tidsfrist for reservasjon av overnatting: 02.05.14
Pris: Kr 500 pr deltaker, maks kr 1 500 pr familie, blir fakturert i etterkant.
Som tradisjonen tro leier Varegg Fleridrett orienteringsgruppen buss og drar i samlet flokk. I 2013 var vi nærmere 60 deltakere, greier vi å gjenta suksessen i år?
Ønsker du å være med, vennligst ta kontakt med reiseleder:
Britt Kjersti Jåstad
Britt.kjersti.jastad@gmail.com / 406 39 724
Hva kan o-festivalen 2014 friste med:
Fredag 27.06: Sprint i lettløpt snaufjellsterreng. Første start kl. 16.00
Lørdag 28.06: Mellomdistansen i fjellterreng. Første start kl. 11.00
Søndag 29.06: Langdistanse i fjellterreng. Første start kl. 10.00
Arrangøren opplyser på sin påmelding vedrørende terrenget lørdag og søndag:
Fjellterreng med god løpbarhet og sikt. Terrenget ligger mellom 800 til 1000 moh. Noe innslag av snaufjell.
Bli med da vel J
------------------------------------------------------------------------------------------
I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:
http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/
Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.
Her kan dere lese om overnattingsstedet:
http://www.kapas.no/default.htm
Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.
Her er link til påmelding for overnatting «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.
Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720
Kontaktperson:Anne W.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-05-05 20:49:58