Ukens o-meny, uke 15

Hei Team!

I neste uke fra fredag er det Påskeferie, og en gjeng med 17 personer skal reiser til Eksjo for 10 Mila leir.

Uttaksløp til 1.lagene på 10M og Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.

Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hovedstafettene.

Til 10M det blir 5 uttaksløp:

1. 30.03 - Gneist 2 dagers lang på søndag.

2.0 6.04 - Kristtornspretten Lang

3. 13.04 - natt test på 10M samling

4. 15.04 - dag test på 10M samling

5. 27.04 - Norvegian spring Lang

4 uttaksløp til Jukola er:

1. 04.05 - 10 Mila

2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.

3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .

4. 08.06 - Pinseløp lang.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

O-meny for uke 15:

Mandag 07.april

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetemp. Kl.19:10 møtte på Skansemyren – 20 min med løpstekniske øvelser

Tirsdag 08.april

Sprint Cup Bergen. Påmelding senest 07.04 kl.22:00 på her:http://eventor.orientering.no/Events/Show/3725.

Fleksi-start mellom kl.17:30 og 18:30.

Husk god oppvarming og nedjogg.

Onsdag 09.april

Natt o-teknikk økt på Fløen. Dette er obligatorisk å være med for alle som satser på 10 Mila natt etapper. Fremmøte på Badstuen kl.20:30. Kl. 21:00 oppmøte ved overst Fløybanen stasjon. 5-6 felles start intervaller med reflekser på poster (intensitet 2-3). Alle må hjelpe med sette ut og samle inn reflekser. Kart påmelding 09.04. kl.10:00 til Slava på emailen sl:muxa@yaho.com eller sms 45 067 445.

Torsdag 10.april

Oppmøte på Krohnengen skole kl 18.00

Vi skal ha variert terreng, litt kupering, litt aksellerasjoner. Intensiteten skal også øke litt, men med korte pauser mellom hvert drag. Til dette skal vi bruke terrengstafett-runden på Skansemyren. Ca. en km, fin og variert. Den er også like sosial som løypen i Fjellveien. Ingen blir fraløpt. Vi jogger rolig opp, starter rundene, og folk løper ned igjen når de er ferdige med det antallet de skal gjennomføre.

-Ungdomsgruppen HD 13-14:

Utøverne vil ha fra 4 - 8 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.

Intensitet: 3-4. Etter 2 min pause 10*100/100m .

-Resten av gruppen:

1*1,65km/ 70sek. aktiv hvile (intensitet sone 3 82-88% fra maks puls) + 1*1,3 km/ 60 sek (i-terskel nivå) + 1*1 km/ 45 sek. hvile (i-4 litt over terskel 88-91%) + 2-4*650m/ 30 sek hvile ( i 3-4. På slutt av siste 650m sone 5 fra 93% og høyre fra max puls). Etter 2 min pause 10*100/100m .

Kl.19:30 er styrketrening på Krohnengen skole

-Rekrutter: Fremmøte ved Badstuen klokken 17.30. Utetrening!

Fra nå av er tidspunktet for treningen 17.30-19.00 og alle treninger er ute.

Fredag 11.april

Hviledag eller alternativt trening 40-50 min (I1). Reiser til 10M leir om kveld.

Lørdag 12.april

10Mila leir

Søndag 13.april

10 Mila leir

--------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Vervekampanje Varegg orientering

Vi ønsker å bli enda flere orienteringsløpere i Varegg. Den beste måten å få nye medlemmer på er ofte at eksisterende medlemmer får med seg nye. Derfor er nettopp DU viktig i vervekampanjen vår.

Kjenner du noen som har gitt seg med andre aktiviteter, liker å løpe, familier som er glade i tur og aktivitet, ja så prøv å få de med. Melder de seg inn i klubben i løpet av juni 2014 så vil du få vervepremie.

Vi har knallflotte premier:

Skaffer du:

1 medlem får du gavekort på kr. 500 til bruk på treningstøy i Varegg-kolleksjonen.

2 medlemmer får du gavekort på kr. 1.000 til bruk på treningstøy i Varegg-kolleksjonen.

3 medlemmer får du gavekort på valgfritt skopar i Jarvis sin O-shop

1 familie får du gavekort på kr. 1.000 til bruk på treningstøy i Varegg-kolleksjonen.

2 familier får du gavekort på kr. 2.000 til bruk på treningstøy i Varegg-kolleksjonen.

Da er det bare å sette i gang!

Får du noen til å starte før 24. April kan de i tillegg være med gratis på vårt O-kurs som starter denne dagen.

Alle nye medlemmer vil også få en flott innmeldingsgave.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:

http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/

Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.

Her kan dere lese om overnattingsstedet:

http://www.kapas.no/default.htm

Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.

Her er link til påmelding for overnatting – «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.

Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720

Kontaktperson:Anne W.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hilsen

Slava

With best regards

Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445

2014-04-06 20:30:38