Hei Team!
Denne uken er det fine muligheter til å teste seg på Kristtornløpet og Kristtornspretten.
På grunn av deltakelse på friidrett Fristafetten på onsdag 26.03 skal vi har natt o-teknisk økt på mandag på Fløien 31.03.14. Husk påmelding frist til Fristafetten er senest kl. 15:00 mandag 31.03 på her:
https://docs.google.com/forms/d/1mb_eKwON1MW3L1Gmmnp_zgb0r3gV3GIN95KsNTjtx90/viewform
O-meny for uke 14:
Mandag 31.mars
Natt o-teknisk økt på Fløyen (passer for alder fra DH13-14 og videre) Fremmøte i Badstuen kl.18:30. Kl. 19:00 oppmøte ved små hyttene på lysløype http://kart.gulesider.no/m/mGxvi. 3-5 felles start intervaller ca.800-1200m. med reflekser på poster (intensitet 2-3). Alle må hjelpe med sette ut og samle inn reflekser.
Resten som ikke satser på natt økt, skal løpe fra Badstuen kl.18:00 som vanlig med 60 min rolig sosialt tur mot Isdalen.
Tirsdag 01.april
Fremmøte i Badstuen kl.18:00. Kl.18:25 bane- intervaller på Skansemyra 8-15* 300 m/100m
Leder er Halfdan og Slava.
Onsdag 02.april
Fristafetten. Info på her http://varegg.no/skifriidrett/Adm14/FRI2014.pdf
Påmeldingfrist til Fristafetten 31 mars kl.15:00 på her:
https://docs.google.com/forms/d/1mb_eKwON1MW3L1Gmmnp_zgb0r3gV3GIN95KsNTjtx90/viewform
For de som ikke satser på stafett, rolig jogg 60 min + 20 min med løpeteknikk.
Torsdag 03.april
Vi fortsetter som siste ukes treningen. Vi skal ha variert terreng, litt kupering, litt akselerasjoner. Intensiteten skal også øke litt, men med korte pauser mellom hvert drag. Til dette skal vi bruke terrengstafett-runden på Skansemyren. Ca. en km, fin og variert. Den er også like sosial som løypen i Fjellveien. Ingen blir fraløpt. Vanlig start fra Krohnengen kl. 18.05. Vi jogger rolig opp, starter rundene, og folk løper ned igjen når de er ferdige med det antallet de skal gjennomføre.
-Ungdomsgruppen HD 13-14:
Utøverne vil ha fra 4 - 8 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.
Intensitet: 3-4.
-Resten av gruppen:
1*2km/ 70sek. aktiv hvile (intensitet sone 3 82-88% fra maks puls) + 1*1,65 km/ 60 sek + 1*1 km/ 60 sek. hvile (i-4 litt over terskel 88-91%) + 2-4*650m/ 30 sek hvile ( i 4-5. På slutt av siste 650m sone 5 fra 93% og høyre fra max puls).
Kl.19:30 er styrketrening på Krohnengen skole til alle.
Rekrutter: Fremmøte ved Badstuen klokken 17.30. Utetrening!
Fra nå av er tidspunktet for treningen 17.30-19.00 og alle treninger er ute.
Fredag 04.april
Hviledag eller alternativt trening 40-50 min (I1)
Lørdag 05.april
Kristtornspretten kort-lang med fellesstart kl.16:00.
Påmeldingfrist kl.22:00 02.04.2014 på her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3376
Søndag 06.april
Kristtornløppet lang med fellesstart kl.12:00.
Påmeldingfrist kl.22:00 02.04.2014 på her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3375
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Uttaksløp til 1.lagene på 10M og Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hoved stafettene.
Til 10M : 5 uttaksløp:
1. 30.03 - Gneist 2 dagers lang på søndag
2.0 6.04 - Kristtornspretten Lang
3. 13.04 - natt test på 10M samling
4. 15.04 - dag test på 10M samling
5. 27.04 - Norvegian spring Lang
4 uttaksløp til Jukola er:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 - Pinseløp lang.
------------------------------------------------------------------------------
I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:
http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/
Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.
Her kan dere lese om overnattingsstedet:
http://www.kapas.no/default.htm
Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.
Her er link til påmelding for overnatting «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.
Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720
Kontaktperson:Anne W.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hilsen
Slava
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-03-30 08:48:03