Denne uken er det fine muligheter til å teste seg på Gneist 2-dagers.
Dette er uttaksløp til 10M.
På grunn av deltakelse på friidrett Sjøkrigsskolestafetten på onsdag 26.03 skal vi har natt o-teknisk økt på mandag på Fløien 24.03.14.
Uttaksløp til 1.lagene på 10M og Jukola blir gjort på grunnlag av oppsatte løp. Endelig plassering på lagene blir tatt etter resultater på uttaksløp og individuelle samtale.
Hovedoppgave til alle er å delta på flest mulig oppsatte løp, og bli i toppformen til hoved stafettene.
Til 10M det blir 5 uttaksløp:
1. 30.03 - Gneist 2 dagers lang på søndag.
2.0 6.04 - Kristtornspretten Lang
3. 13.04 - natt test på 10M samling
4. 15.04 - dag test på 10M samling
5. 27.04 - Norvegian spring Lang
4 uttaksløp til Jukola er:
1. 04.05 - 10 Mila
2. 11.05 - Mellom rank løp på Askøy.
3. 31.05 - Hamla Gr Prx ultralang. + Kompisstafett .
4. 08.06 - Pinseløp lang.
O-meny for uke 13:
Mandag 24.mars
Natt o-teknisk økt på Fløyen ( passer for alder fra DH13-14 og videre) Fremmøte på Badstuen kl.18:30. Kl. 19:00 oppmøte ved øverste Fløybanestasjon. 3-5 felles start intervaller ca.800-1200m. med reflekser på poster (intensitet 2-3). Alle må hjelpe med sette ut og samle inn reflekser.
Resten som ikke satser på natt økt, skal løpe fra Badstuen kl.18:00 som vanlig med 60 min rolig sosialt tur mot Isdalen.
Tirsdag 25.mars
Fremmøte i Badstuen kl.18:00. Kl.18:25 bane- intervaller på Skansemyra 8-15* 300 m/100m
Leder er Halfdan og Slava.
Onsdag 26.mars
Sjøkrigsskolestafetten 7.5 km 8 etapper fra 410m til 2570 m. Info.
Påmeldingfrist til Sjøkrigsskolestafetten 25 mars kl.15:00 på her:
https://docs.google.com/forms/d/1mb_eKwON1MW3L1Gmmnp_zgb0r3gV3GIN95KsNTjtx90/viewform
For de som ikke satser på stafett rolig jogg 60 min + 20 min med løpeteknikk.
Torsdag 27.mars
I de siste ukene før konkurransesesongen starter endrer vi litt på denne treningen. Vi skal ha litt mer variert terreng, litt kupering, litt aksellerasjoner. Intensiteten skal også øke litt, men med korte pauser mellom hvert drag. Til dette skal vi bruke terrengstafett-runden på Skansemyren. Ca. en km, fin og variert. Den er også like sosial som løypen i Fjellveien. Ingen blir fraløpt. Vanlig start fra Krohnengen kl. 18.05. Vi jogger rolig opp, starter rundene, og folk løper ned igjen når de er ferdige med det antallet de skal gjennomføre.
-Ungdomsgruppen HD 13-14:
Utøverne vil ha fra 4 - 8 runder, men 1 min. pause mellom. Hver runde vil ta ca. 3 - 5 min. for denne gruppen.
Intensitet: 3-4.
-Resten av gruppen:
1-2*1,65 km/ 70sek. aktiv hvile (intensitet sone 3 82-88% fra maks puls) + 1-2*1km/ 60 sek. hvile (i-4 litt over terskel 88-91%) + 2*650m/ 30 sek hvile ( i 4-5. På slutt av siste 650m sone 5 fra 93% og høyre fra max puls).
Kl.19:30 er styrketrening på Krohnengen skole til alle.
Rekrutter: Fremmøte på Krohnengen kl 18.00. Gøy innetrening!
Fredag 28.mars
Hviledag eller alternativt trening 40-50 min (I1)
Lørdag 29.mars
Gneist 2 dagers mellom. Fleksistart fra kl. 15:00 til kl.16:00.
Påmeldingfrist kl.22:00 26.03.2014 på her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3629
Søndag 30.mars
Gneist 2 dagers jaktstart lang løype. Førststart kl. 13:00.
Påmeldingfrist kl.22:00 26.03.2014 på her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3629
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Fyldig terminliste for orienteringsløperne
Sportslig utvalg har sammen med Slava gjennomgått sesongens planer og plukket ut hovedsatsingene for året. Her er mye morro for alle aldre og nivå. Detaljert info finner du i vedlegget. Skriv det ut og heng det over sengen, så har du noe å drømme om. Merk dere at det i år er tydeliggjort hvilke deltakergrupper turene og samlingene er for. Disse er gjeldende. Det er mulig for andre deltakere å delta på turene mot trippel egenandel.
Egenbetaling på sommerløp.
Det har vært noen spørsmål om praksis rundt påmeldingsavgift på sommerløp innenlands og utenlands. Gjeldende regler er at alle løp etter O-festivalen, og frem til NM ultralang ansees som ferieløp, og betales derfor av det enkelte medlem.
------------------------------------------------------------------------------------------
I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:
http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/
Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.
Her kan dere lese om overnattingsstedet:
http://www.kapas.no/default.htm
Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.
Her er link til påmelding for overnatting «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.
Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720
Kontaktperson:Anne W.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hilsen
Slava
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
2014-03-23 23:03:35