Hei alle sammen!
Denne uken er siste i grunnlag periode. Vi skal forsette med stor mengde og starter å øke intervall treninger fra denne uke..
O-meny for uke 11:
Mandag 10.mars
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Kl.19:10 løpeteknikk på Skansemyra.
Tirsdag 11.mars
Testløp i Leikvannhallen 3000 m. Felles vreise fra Badstuen kl.18:05, og retur ca. kl.20:30. Etter 15-25 min oppvarming det blir to grupper. I førte gruppe starter alle som satser på tid over 11 min. Andre gruppe med alle som satser under 11 min starter etter siste gående på mål fra første gruppe. Det blir ca.15 min. Etter løp spesial øvelser og lite med styrke trening.
Onsdag 12.mars
Nattcupfinalle.
Påmeldingfrist 10.03.2014 23:59 på her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3724
Frammøte: Varden skole i Fyllingsdalen
Husk god oppvarming og neddjogging minst 15 og 10min med jogg sko!
Torsdag 13.mars
For de som løpt to høy intensitet treninger på rad på tirsdag og onsdag det blir ingen terskel trening. De vil løpe 70 min. langkjøring . Alle resten skal løpe terskel trening 40 min for voksne og 30 min for yngste (13-15 år). Kl. 19:20 er felles styrketrening på Krohnengen skole som vanlig.
Rekrutter: Fremmøte på Krohnengen skole kl 18.00. Gøye inneaktiviteter. 2002-og 2003-rekrutter skal være ute og ha løpetrening og brikkeløp. Ha på treningstøy som er tilpasset været, og ta med en liten hodelykt
Fredag 14.mars
Hviledag eller alternativt trening 40-50 min (I1)
Lørdag 15.mars
Lørdag o-teknikk trening "one man relay". Oppmøte kl.11:00 ved fossemyra idrettplass http://eventor.orientering.no/Events/Show/4019. Felles oppvarming til start plass. Start kl.11:25. A løype 6.7 km, B løype 5.5 km, C 3,5 km Kart påmelding fredag 14.03 kl.10:00. Alle ta egen ansvar til transport.
Søndag 16.mars
Kl 11.00 felles langkjøring fra Badstuen 150 -180 min.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
Fyldig terminliste for orienteringsløperne
Sportslig utvalg har sammen med Slava gjennomgått sesongens planer og plukket ut hovedsatsingene for året. Her er mye morro for alle aldre og nivå. Detaljert info finner du i vedlegget. Skriv det ut og heng det over sengen, så har du noe å drømme om. Merk dere at det i år er tydeliggjort hvilke deltakergrupper turene og samlingene er for. Disse er gjeldende. Det er mulig for andre deltakere å delta på turene mot trippel egenandel.
Egenbetaling på sommerløp
Det har vært noen spørsmål om praksis rundt påmeldingsavgift på sommerløp innenlands og utenlands. Gjeldende regler er at alle løp etter O-festivalen, og frem til NM ultralang ansees som ferieløp, og betales derfor av det enkelte medlem.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KLUBBKVELD v/Jan, for ungdommer D/H 13-16
Tid: tirsdag 18.3, kl. 19.15 - 20.15.
Sted: Badstuen et sted
Tema: Stafetter Norwegian spring og Tiomila
Det er Urb-O denne dagen, men ved å starte ca. kl.18 vil vi kunne starte klubbkveld kl. 19.15. Vi skal være ferdige til kl. 20.15.
Vel møtt!
------------------------------------------------------------------------------------------------
I pinsen (7.- 9. juni 2014) arrangeres Pinseløp og World Cup på Kongsberg. Informasjon om arrangementet finnes her:
http://www.kolweb.no/pinselopet/hjem/
Varegg har reservert 25 overnattingsplasser på Kongsberg Aktivitetspark (Heistadmoen) fra fredag 6. juni til mandag 9. juni.
Her kan dere lese om overnattingsstedet:
http://www.kapas.no/default.htm
Beste transportmiddel til Kongsberg er privatbiler, så de som ønsker å være med må selv organisere dette. Det vil dessuten være nødvendig med transport til/fra løpene.
Her er link til påmelding for overnatting «første mann til mølla» gjelder. Ved stor pågang kan vi forsøke å få flere overnattingsplasser.
Frist for påmelding til overnatting er 1. mai 2014.
http://eventor.orientering.no/Activities/Show/720
Kontaktperson:Anne W.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hilsen
Slava.
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
mob UKR: +38 066 482 96 93
2014-03-11 21:43:37