Hei Team og godt nytt år!
Håper alle hadde god restitusjon i juleferien.
Etter nyttår vi skal utføre hoveddelen av grunntreningen og ha en gradvis økning av kraft og spesiell trening.
Uke 2 og 3 er lasting uke med stor mengde og belastning 12-14 timer per uke. Uke 4 er restitusjon med 5-7 treningstimer.
O-meny for uke 2:
Mandag 06.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00 for å øve 20 minutter på løpsteknikk. Ta med liten lykt,skal ha teknikk øvelser.
Tirsdag 07.januar
Urb-O cup #4. http://eventor.orientering.no/Events/Show/3829
Tradisjonelt Urb-O med to løyper A 2.3 km og N 1.5 km
Individuell start med 30 sekunder intervall
Start og mål på Meyermarken http://goo.gl/maps/hPhqR.
Første start kl18:00. Direkte påmelding før kl. 17:45 i Badstuen. Det er mulig å etteranmelde seg på Meyermarken fra kl. 18:00.
Mulighet til å skifte i Badstuen fra 17:30
Alle poster har skjerm, og stemplingsenheten står enten på vanlig aluminiumsstativ eller de henger i tau.Det finnes på kartet kunstige sperrede områder (rød skravering). De er ikke merket i terreng,men vil bli kontrollert av dommerne.
Ta hensyn til dette og hold «fair play» reglene. Ca. 10% av løypen går på glatt gress. Anbefales gummi piggsko eller jogge sko
Dette trenger du: Brikke (kan lånes), kompass, lykt og refleksvest!
Husk oppvarming og ned-jogging minst 25-30 min. !
Onsdag 08.januar
På grunn av reise til Stavanger-leir det er ikke o-teknisk økt. Det blir vanlig løpstrening fra Badstuen kl 18:00. 70 min rolig + kort bakke intervaller 4-5x25-30``.
Torsdag 09.januar13-14år/Junior/voksne: Fremmøte på Krohnengen skole kl 18:00. 18:03 Felles oppvarming og tøying i 15 minutter.
Vi skal starter terskeltrening kl 18:20 på Breistølveien/Fjellveien http://goo.gl/maps/Bu3k med 30 min for voksne og 23 min for alle som yngre enn 15 år (86 - 89% av max puls). Nedjogging 15 min.
19:10 er styrketrening på Krohnengen skole.
20:00 ballspill i 50 minutter
Rekrutter: Fremmøte på Krohnengen kl 18.00. Gøye inneaktiviteter. Ferdig kl 19.00
Fredag 10.januar
Start på treningsleir i Stavanger
Det trengs sjåfører, vennligst gi beskjed til Slava hvis du kan kjøre: mob 45067445 eller mail sl_muxa@yahoo.com
Program:
Fredag :kl 19 - postplukk i Vagleskogen
Lørdag 11.januar
kl 10:00 Njåskogen - Momentum økt 8,5 km
kl 14:00 Sælandskogen vinterkarusell (ungdom - dag fra 14:00, voksne - natt fra kl 16:00)
Søndag 12.januar
kl 10:00 Sørmarka stafett intervaller med felles start og gafling ( 5 st ca 1km )
kl 14:00 Njåfjell mellom løype A - 4,7km, B - 2,7 km.
Mer info kommer direkte til deltagerne.
Lørdag 11.januar
De som ikke skal på treningsleir kan være med friidretten på intervalltrening. Oppmøte i Badstuen kl 15.00
2014-01-05 23:18:02