Ukens O-meny, uke 13

Uken som kommer byr på flere riktige høydepunkter, så nå gjelder det å henge seg på. Du må absolut ikke gå glipp av foredraget og terrengstafetten.

Husk treningsregistrering for uken som har gått!

Ukens O-meny


Mandag 26. mars

19.00 - Rolig løping, oppmøte i Badstuen.

19.00 - Finale i Fana Vinterkarusell

Tirsdag 27. mars
18.00 - Intervaller, 60s, 30 s hvile. Oppmøte i Badstuen.
19.15 - Foredrag med Olympiatoppen, se mer info lengre nede

Onsdag 28. mars
Fri trening

Torsdag 29. mars
18.00 - Utetrening med terrengstafett, oppmøte på Skansemyren Info og påmelding

Det blir ikke styrke etterpå, så alle må benytte torsdagens treningsiver på Skansemyren. Kom igjen! Finn en kamerat og meld deg på stafetten. Dette blir garanteret gøy!

Rekruttene har siste innetrening for vinteren, etter påske blir det utetrening igjen. Oppmøte på Krohnengen Skole kl 18.

Fredag 30. mars
Hviledag

Lørdag 31. mars
11.00 - Gneist arrangerer O-teknisk trening, LES MER

Søndag 1. april

Påskeferie

-----------------------------------------------------------------------
Ekstra informasjon!
-----------------------------------------------------------------------
OLYMPIATOPPEN - SPIS SMART!

"Spis smart" er tema for en annerledes og interessant klubbkveld tirsdag 27. mars i Badstuen.

I samarbeid med Olympiatoppen og Hordaland orienteringskrets arrangerer Varegg Fleridrett en temakveld hvor ernæring og restitusjon for ungdom fra 12-13 år og oppover er hovedtema. Vi oppfordrer også voksne til å være med og få gode tips og råd. Alle som driver idrett er avhengige av riktig kosthold, både for bedre ytelse og restitusjon.

Vi starter med fellestreningene for alle  kl 18.00.
Temakvelden med Runa Sylling starter kl 19.15, det blir lett servering.

Påmelding

-----------------------------------------------------------------------
Satsing på løpstyrke

O-gruppen i Varegg har mange gode løpere, men vi ønsker å bli enda bedre. Etter påsken begynner vi med ekstra løpetrening på bane. I slutten av april skal vi teste oss på 3000 m, og i den anledningen har Jan Kjærner-Semb laget et tidssjema for den som har klare mål.


Rundetider  og slutt-tid på 3.000 meter

Rundetid

(sekunder)

Slutt-tid (minutter, sekunder)

3.000 meter

120

15,00

116

14,30

112

14,00

110

13,45

106

13,15

102

12,45

100

12,30

98

12,15

96

12,00

95

11,52

94

11,45

92

11,30

90

11,15

88

11,00

86

10,45

85

10,37

82

10,15

80

10,00

78

09,45

75

09,23

70

08,45

 

 

0000-00-00 00:00:00