UKENS O-MENY, UKE 50

UKENS O-MENY, UKE 50

 

 

Hei Team!

Takk for alle som arrangert en fantastisk søndag for oss! Det var en krevende løypa fra Oskar på ettermiddagen og en hyggelig juleavslutning kveld med mange premier og nydelig mat! 

På neste onsdag er Nattcupen#3 som  utfordrer oss for å komme til skogen  med hodelykter på panner. Det blir fellesstart kl.18:30 med spredning systemet. Husk å melde deg før fristen!

 

Plan for uke 50

Mandag 11.desember
kl.18 rolig langkjøring 50.min + spenst og styrke på Skansemyren fra kl.18:55-19:45.

 

Tirsdag 12.desember

Klubbkveld med filmvisning "Trails in motion" er utsatt til slutten av januar. Ny dato blir annonsert over nyttår. Men det blir salg av klubbtøy fra kl.18:30 til kl.20, som tidligere annonsert.

Vi skal ha  intervall trening på Leikvanghallen fra kl.18:30. 

                 Oppvarming, løpsdrill, terskel: 1.200 m./ 5 min.

                 Intervaller:

                 ungdom: 4 serier 5 x 200m / 30 sek.p. med 3 min seriepause. + 5 x 60m. Totalt: 5.300 m

                 jr./sr.: 3-4serier 5x 400m / 45 sek.p. med 3 min seriepause. + 5 x 60m. Totalt: 8.300 m

                 Nedjogg.toying 

 

Onsdag 13.desember

Nattcup på Milde med felles start. Påmelding innen 11.desember i Eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/8006

 

 

Torsdag 14.desember

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller med Slava. Kl. 19.30 har vi styrke og tøying på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Ingen trening. Vi begynner med treningene fra andre januar uke.  

 

Fredag 15.desember
Fri

 

Lørdag 16.desember

 

HOK felles lørdagstrening på Lilland med Gneist fra kl.11. Påmelding og info http://eventor.orientering.no/Events/Show/9529 

Alternativet  kl.11 fra Badstuen motbakke intervaller med Melkesyre, eller kl.15 kvalitetstrening med friidrettsgruppen for juniorene.

 

Søndag 17.desember

kl.10 Rolig langkjøring på nærfjellene med friidrett gruppe. 

Ekstra info:

Viktige treningene og arrangementer i desember:

20.12. Natt trening på Arboretet. Kart påmelding via FB.

 

Urbo serie påmelding:  

Urbo 4: 9. jan. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9290 ansvarlige: Markus, Tage, Jon Erik, Rasmus, Ragnhild B.

Urbo 5: 23. jan. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9291 ansvarlige: Magnus G., Mathias KS., Thorstein, Kristoffer

Urbo 6: 6. feb. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9292 ansvarlige: Ragnhild B., Aune, Oskar M.S., Eirunn

Urbo 7: 20. feb. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9293 ansvarlige: Stian, Lene, Jan, Oskar R. 

Husk lykt og refleksvest!

 

 

Slava

10.12.17