UKENS O-MENY, UKE 38

HEI TEAM!

 

Denne uka løp mange veldig bra på KM natt og HOK finale.

 

Gratulerer med seier i KM natt til Kristian

2. plass til Mathias Rosenlund i H15-18

3. plass til Oskar Røen i H19, Oskar Steinhaug i H15-18 og Eirunn i D15-18.

 

I HOK-rankingfinalen fikk vi flere flotte resultater!

1. plass til Oskar Steinhaug i H15-16

2. plass til Oskar Røen i H17 og Tage i H15-16

3. plass til Jon Erik i H13-14

 

Gratulerer også for Oskar Røen, Stian Rykkje, Erik Bohne med seier i sammenlagt HOK ranking i henholdsvis H19, H17-18, H15-16!

2. plass for Ingunn Martinsen i D19 og Ronny Rykkje i H40

3. plass for Ragnhild Løvås i D15-16 og Gernot Doppelhofer i H40 

 

Vi har reservert Badstuen søndag 10. desember for klubbmesterskap og juleavslutning. Sett av datoen i kalenderen allerede nå!

 

 

Plan for uke 38

Mandag 18.september 

Kl. 18.00 Felles løping fra Badstuen, med mulighet for å løpe Stoltzen. Alternativt for de som ikke klarer Stoltzen er å jogge mot Isdalen 60-80 min. 

For sprint satsene det finnes mulighet å løpe seriestevner i Arna. Her man kan velge distanse fra 1500 m eller 5000 m. Tidsplan og info  https://www.il-fri.no/IL-Fri.html?actions=534:content&idc=234

 

Tirsdag 19. september 

Sprint trening rettet mot NC sprint kl.18 fra Badstuen. 

 

Onsdag 20.september 

Egentrening. Anbefales rolig langkjøring 60-80 min.

For sprintsatsende Slava skal lage sprint kart et sted på Badstuen. Detaljert info kommer på FB. 

 

Torsdag 21.september 

Intervalltrening (2-4 serier 2*200/200 + 400 med 400 m jogge mellom seriene) på Skansemyren + styrketrening 20- 30 min. Kl.18 felles oppvarming til Skansemyren. Ferdig kl. 20

Rekrutter:

På torsdag trening springer vi i Meyermarken og smågatene rundt. Oppmøte kl. 18 ved Badstuen, ferdig kl. 19.

 

Fredag 22.september

NC sprint i Trondheim.

For de som er i Bergen fri eller egen trening.

 

Lørdag 23.september

NC finale i Trondheim. 

For de som er i Bergen mulighet å trene motbakke intervaller med Melkesyre kl.11 fra Badstuen, eller langintervaller kl.15 fra Badstuen med friidrett gruppe. 

 

Søndag 24.september

Rolig langkjøring kl.10 fra Badstuen på nær-fjellene med friidrett gruppe.

 

 

Ekstra info:

 

Hva skjer i løpet av september og oktober - Konkurranser/liste med påmeldingslenker:

 

26.09. Sprintcup finale. Påmelding og info: 

http://eventor.orientering.no/Events/Show/8011

 

29.-30.09. Stoltzen

 

06-13.10. Høstferiesamling i Polen.

 

21.10. Blodslitet i Fredrikstad. 

 

 

Slava

 

18.09.17