UKENS O-MENY, UKE 3

Plan for uke 3

 

 

Mandag 14.januar

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Kl.18:50 på Skansemyren 25  min styrketrening inne gymsalen med Markus. Ferdige kl.19:45 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

 

 
Tirsdag 15.januar

Interval trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB i kommentarerfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 3-4 serier 5*400m (i 3-4) / p.1 min med 3 min serie pause + 10 min ned jogging + 10 min tøyning    (treningsmengde 10 - 12 km)

 

 

Onsdag 16.januar

Nattcup #4 ved Ytrebygda skole. Påmelding innen 14.01. via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10954

For de som ikke løper Nattcup det finnes Fløyenkarusellen. Info og påmelding: https://varegg.no/ski-...

 

 

Torsdag 17.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller. Kl. 19.30 har vi styrke og tøyning på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Trening rundt Krohnengen med gymsal etterpå.  Husk å ta med hode lykt og refleks vest. 

 

 

Fredag 18.januar

Fri

 

 

Lørdag 19.januar

Anbefales motbakke-intervaller  kl.11 med Melkesyre, eller kl.15 flate intervaller i Isdalen med friidrettsgruppe. 

 

 

Søndag 20.januar

For de som er i Bergen langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

 

 

 

Ekstra info:

 

Det viktig som  skjer i Januar-Mars:

22.01. Urb-O #3 Fellesstart ved nedre Nygårdsparken med påmelding innen 21.01. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10782

05.02. Urb-O #4 Free Challenge  ved øvre Nygårdsparken med påmelding innen 04.02. via Eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/10783

13.02. Nattcup #5 http://eventor.orientering.no/Events/Show/10955

19.02. Urb-O #5 Individuelt start ved Nordnes skole med påmelding innen 18.02. via Eventor  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10784

23.02.- 03.03. Vinterferie o-samling i Alicante.

 05.03. Urb-O #6  Sløyfer ved Skansen brannstasjon med påmelding innen 04.03. via Eventor   http://eventor.orientering.no/Events/Show/10785 

13.03. Nattcup finale  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10956 

19.03. Urb-O #7  Jaktstart ved Badstuen:  http://eventor.orientering.no/Events/Show/10786 

 31.03. Kristtornløpet (HOK - ranking) på Stord http://eventor.orientering.no/Events/Show/10609

 

 

 

 

Slava

13.01.19