UKENS O-MENY, UKE 3

Hei Team! 

 

Det var en fin helg på Voss! Vi hadde det  kjempekjekt med  ski-økter og sosiale kvelder!

 

 

 

Plan for uke 3

 

 

Mandag 15.januar

kl.18 rolig langkjøring 50.min + styrketrening med Oskar på Skansemyren fra kl.18:55-19:40. 

 

 

Tirsdag 16.januar

Intervall trening i Leikvanghallen kl. 18:30. 

Løpsdrill. Terskel: 1.200 m./ 5 min.

Intervaller: ungdom: 3ser x 5 x 200m (200 m. flytfart mellom intervalene), seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: ca. 9.500 m;

 jr./sr.: 3 x 8 x 200m (200 m. flytfart mellom intervalene), seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: ca. 11500 m. 

Nedjogg .Tøying.

 

 

 Onsdag 17.januar

Nattcup #4 på Kokstad (10 Mila uttaks løp) . Alle som satser natt på 10M bør være med! Påmelding innen mandag 15.01. via Eventor: 

http://eventor.orientering.no/Events/Show/9488 

 

Torsdag 18.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller med Slava. Kl. 19.30 har vi styrke og tøying på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Vi møtes kl. 18:30 ved Krohnengen gymsal. Vi skal øve med gymsalenkart. Avslutt med lek og moro i gymsal kl. 19:30.

 

 

Fredag 19.januar

Fri eller alternativt lett trening.

 

 

Lørdag 20.januar

HOK felles lørdags trening på Stendskogen. Det blir laft op til 1-manns stafett med 5 etapper. Påmelding innen torsdag 18.01. via Eventor:

 

http://eventor.orientering.no/Events/Show/9531

 

 

Søndag 21.januar

 

Langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

 

 

Ekstra info:

 

 Bergen Sprint Camp 2018

 Varegg arrangerer BSC 16.-18. mars. Vi fornyer oss i år - nytt spennende løypekonsept og nytt kart. Og inviterer i tillegg alle til avslapning og pleie av støle muskler i Ado arena lørdag kveld - før felles løpermiddag, premieutdeling og foredrag. NOF arrangerer også Camp Norway- sprintsamling under BSC. 

 

Ber ALLE ungdommer, juniorer og satsende seniorer i Varegg melde seg på BSC-helgen NÅ. Mange påmeldte gir flere påmeldte- og vi trenger at dere får påmeldingen i gang! Meld dere på både løp og sosialt opplegg:

http://eventor.orientering.no/Events/Show/9101

 

Alle voksne oppfordres til å sette av helgen for BSC. Vi trenger deres engasjement, gode og smittende humør og fantastiske dugnadsvilje for å gjøre BSC 2018 til den flotte o-helgen vi ønsker. Ber alle så snart som mulig registrere her når man kan delta. Registrer også dersom dere ikke har anledning til å delta:

https://doodle.com/poll/3534qpesx9fq8g27

 

 

Varegg orientering inviterer rekruttene og familier til skisamling på Strandebarm fredag 9.februr til søndag 11. februar.

 

Vi skal gå på ski på Sjusete skisenter. Vi skal også bade i svømmehalle og leke i gymsalen på Standebarm sportell. Familemedlemmer og venner er også hjertelig velkommen. 

Påmelding frist satt opp til 31.01. på Eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2371

Mer detaljer kommer per epost. Send epost til g.doppelhofer@gmail.com hvis dere har spørsmål.

 

 

Hva skje i Januar-Februar:

23.01. Urb-O #5 vanlig sprint. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9291. Ansvarlige: Magnus G., Mathias KS., Thorstein, Kristoffer

31.01. Natt trening på Milde. Påmelding via FB.

03.02. HOK lørdags trening. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9532

06.02. Urb-O #6 – sløyfer. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9292   Ansvarlige: Ragnhild B., Aune, Oskar M.S., Eirunn. Klubbkveld etterpå.

17.02. HOK lørdags trening. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9533

20.02. Urb-O #7 – felles start. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9293 Ansvarlige: Stian, Lene, Jan, Oskar R. 

24.02-03.03. Vintersamling i Alicante (Spania).

 

 

 

Slava.

14.01.18