UKENS O-MENY, UKE 16

HEI TEAM!

Det var lang og fin påskeferie. Jeg gleder meg for fellestreningen igjen og konkurransesesongen!

Juniorene og seniorene har i påsken løpt Norwegian Spring i Halden med påfølgende treningssamling rettet mot 10Mila og NM uka.  Vi fikk sett hvordan terreng ser ut og nyttig erfaring.

Det kommer mye spennende utover våren. Sjekk listen over aktiviteter nedenunder i ekstra info felt, samt tidligere utsendt turplan for 2017. Husk alltid å melde deg på løpet i tillegg til reisepåmeldingen!

 

Viktige arrangementer 2017:

19.-20. august skal Varegg og Samnanger IL arrangere Norgescup sprint (Bergen sentrum) og NM Ultralang (Kvamskogen).

29.-30. september arrangerer Varegg Stoltzen opp 2017.

Vi ber alle våre medlemmer om å sette av disse to helgene til dugnadsinnsats!

 

 

Plan for uke 16.

 

Tirsdag 18.april

Vi begynner klubbtreningen tirsdag etter påske:

Det blir 10Mila fysisk uttak test med info kveld.

Fysisk test skjer i lysløypa på 4,6 km og 1,8 km runde.

Fremmøte kl.18. ved Aasebu.

Det blir tre løyper:

1- for ungdom 3,6 km (to korte runder på 1,8 km)

2- for jenter 4,6 km (en lang runde)

3 - for gutter 9,2 km (to lange runder)

Kl. 20 på Badstuen det blir info kveld hvor vi vil annonsere 10Mila lagoppstilling, går gjennom 10Mila terreng særegenheten og reisedetaljene.

Frukt og saft vil serveres. 

 

Onsdag 19.april

Egen trening. Anbefales rolig langkjøring 70-90 min.

 

Torsdag 20.april

"Holmenkollen stafett" test 600-1200 m på Fjellveien. Fremmøte kl.18 ved Badstuen. Det blir oppvarming 20 min. Vi starter test kl.18:25 ved "damen". Mål blir ved "Hesten trenger hvile". Deretter løper vi flere intervaller til.  Ferdig kl.19:30. 

Rekrutter:

Rekruttene starter ute-trening denne uken. Oppmøte torsdag kl.18 ved Badstuen, ferdig kl.19.

 

Fredag 21.april

Fri eller alternativ trening 40-50 min. 

 

Lørdag 22.april

kl.11. o-teknisk trening rettet mot 10Mila. Detaljert info og påmelding kommer på FB side. 

 

Søndag 23. april

Postplukk økt på Fløyen (vi samler alle vinter natt poster) med påfølgende rolig langkjøring via Rundemanen. 

 

Ekstra info:

  

Hva skjer i løpet av våren:

20.04. - Løpetest til Holmenkoll-stafett 600-1200m.

25.04. - Pokalkamp #1 på Munkebotn (Varegg arrangerer).

Påmelding innen 24.04 her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/8013

26.04. - siste natt trening før 10Mila

28.04.-01.05. 10Mila

2.05. Sprintcup #2

09.05. Pokalkamp #2 Viking

13-14.05. Holmenkoll-stafett med en dag o-samling (Oslo)

21.05. KM Sprint / KM Sprintstafett

23.05. Pokalkamp #3

27-28.05. NC mellom og lang (VM junior uttak i Arendal).

Reisepåmelding innen 17.4: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2004

28.05. Kompisstafett

30.05. Sprintcup #3 i Os

23.-25.06 O-festivalen 2017.

Reisepåmelding innen 25.04: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2008

 

Slava

17.04.17